diario di un pollomane

[_Leviatano_]

a proposito di youtube, ieri ho trovato un altro "youtuber" davvero bravo e chiarissimo che con un semplice video ha spiegato per bene come eseguire lo stacco e di fatto seguendo i suoi consigli ieri mi sono trovato molto bene. Fatemi saper se posso scrivere il suo nome, così almeno qualcuno può vedere i suoi video se ne ha bisogno.
Ovviamente non è un personaggio fighetto ma, proprio come uber, fa dei video semplicissimi ma ricchi di suggerimenti e con contenuti al top!

Ho trovato utile anche Rubini. Ovvio, come dice über, YouTube è insidioso.

[orammat]

Ieri ero un po' giù di morale perché sarebbe dovuto essere il penultimo giorno di allenamento (siccome mi scade l'abbonamento il 15 agosto) e non nascondo che stavo iniziando a pensare di proporre al proprietario della palestra un abbonamento settimanale ad hoc per me; fatto sta che appena varco la soglia lui mi ferma e dice "ho visto che ti scade l'abbonamento giovedì, ma continua pure a venire per tutto il mese, sei mio ospite!". Vi giuro che se fosse stato una donna mi sarei inginocchiato e le avrei chiesto di sposarmi.

Questo avvenimento mi ha quindi "sconvolto" i piani, o meglio, avendo già iniziato il protocollo del DOC senza la relativa e giusta alimentazione a supporto (surplus calorico) ora mi sono convinto ad iniziare sin da subito ad aumentare i carboidrati senza rimandare il tutto a settembre, anche perché il programma mi piace parecchio e, nel mio piccolo, inizio già ad ottenere risultati mai visti prima!

Questa è la mia rielaborazione del programma del DOC (la seguo da 2 settimane e ieri sono entrato nella terza)
N.B. effettuo 2 min. di pausa per i fondamentali e 1.5 per i complementari
Giorno A
Squat 5x5 progressione (92.5 kg...ero partito da 88/85 la prima settimana)
Leg curl singolo 3x8 (33kg - 35 - 35)
Leg ext 3x8 (75 - 80 - 85)
Panca 5x5 carico costante agevole (63 kg...venerdì scorso, ovvero il giorno in cui la faccio in modo più intenso sono arrivato a 64kg, lo so è poco ma prima con questo peso ne facevo 1serie da 4)
Spinte panca incl 3x8/8/6 (20kg - 22- 22)
Croci oncl 3x8 (18kg)
Lat 3x8 + lat presa supina 2x8 (65-65-65 + 57-57)
addominali
10 minuti di corsa (di cui 5 minuti su dislivello e 2 minuti di scatti)

Giorno B
Stacco da terra 5x5 Progressione
Military press 3x8
Rematore con bilancere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manucri 3x8
Dip zavorrate 3xmax
Tric. Ai cavi 3x8

Giorno C
Panca 5x5 in progressione
Croci panca piana3x8
Panca inclinata 3x8
Squat 5x5 carico costante
Int-est. Coscia (effettuo una sorta di superserie 3x8+8)
Polpacci 3xmax
Trazioni zavorrate 3xmax
Tbar 3x8
Alzate laterali 3x8

Vi chiedo di esprimere un parere sui complementari, più che altro vorrei sapere se li ho impostati correttamente o se vanno rivisti (soprattutto quelli per il petto il terzo giorno).

Per quanto riguarda la panca miro a raggiungere i 70 kg entro fine mese...è un esercizio che mi piace tantissimo ma in cui faccio davvero molta fatica siccome per un anno intero non l'ho mai eseguito (causa schede in cui mi inserivano solo esercizi con in manubri). Nonostante il peso molto ridotto faccio davvero fatica, ma noto un leggero miglioramento, ora provo man mano ad aumentare di 1 o 2 kg e a rompere le palle a qualcuno affinché mi dia uno sguardo.