Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi dorsali
1) Riscaldamento
2) 100 ripetizioni di trazioni suddivise in 12 serie
3) Curl con il masso di circa 50 kg + sovraccarico di 20 kg (4 x 8)
4) Alzate frontali 60 kg 4 x 8 (intodurrò questo esercizio 2 volte a settimana perchè è ottimo per la panca, sviluppa i deltoidi anteriori)
5) Addome, stretching..oggi niente corsa
BW al mattino: 131 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ragazzi... ma chi conoscete che fa curl con massi di 50kg piú sovrappeso... giá con un masso insomma... ma col sovrappeso...Originariamente Scritto da Corvette
porca vacca, non smetteró mai di rimanere impressionato da questo uomo...
Bravo Corvettun!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie. Ovviamente non curl da manuale ma la forma era buona. Il masso si presta bene al sovraccarico per la sua superficie. Ricevuti anche i complimenti da parte di un ragazzo che si allena..mi ha trovato molto più magro (nonostante il mio peso sale) e tonico. Significa sono nella giusta direzione.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ultimo giorno di allenamento con spalle cotte e 35 gradi in ombra (terribile)
1) Riscaldamento (mi viene da ridere..lol con 35 gradi)
2) Dip parallele 12,10,8,6,3,2,1 con 15 kg di sovraccarico. Spalle stracotte, non rispondevano bene..proprio devo staccare (peso totale nelle dip 148 kg)
3) Koran dip 3 x 8
4) 20 scatti sulle 40 yarde + stretching
Allenamento easy. Riprendo giovedì o venerdì prossimo..credo che proverò i 200 kg di rematore staccando il bilanciere da terra coi dorsali.
Ultima modifica di Corvette; 10-08-2019 alle 12:28 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho ripreso ad allenarmi dopo le ferie.
La programmazione per le prossime quattro settimane è basata su alto volume, media intensità con frequenza 4 x week. Finite queste quattro settimane, eseguirò forza pura per un mese lavorando su carichi pesanti con doppie e singole (zavorrate pesanti su dip e trazioni, poi rematori e panca pesante con manubri e split squat).
Sto lavorando sulla front lever facendo le propedeutiche. Sono riucito a chiudere le l-sit e ho un 5.8 s di tempo sulle 40 yarde a 133 kg. La distanza è stata misurata con un metro, quindi tutto da prendere con le pinze. Sto utilizzando un masso zavorrato per i bicipiti ed un pò di clean, ma il peso è davvero ridicolo (70 kg perchè sono sempre molto attento alla schiena pur stando davvero bene ora). Vedremo di portare il peso complessivo a 100 kg eseguendo sempre i curl col masso ed anche i clean, ma prima devo comprare una cinghia per fissare bene il sovraccarico altrimenti è ingestibile con altri pesi.
Ultima modifica di Corvette; 29-08-2019 alle 05:44 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematore manubrio 3 x 3 90 kg a manubrio
3) 13,10,7 trazioni in 2 minuti, poi 15 x 5 di trazioni con 40 s riposo
4) Trazioni australiane 5 x 20
5) Addominali e 15 scatti sulle 40 yarde in salita con 40 s di riposo
6) Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) 15,10 dip alle parallele + 18 x 5 60 s rest
3) 4 x 20 piegamenti push up bar
4) Sled dragging (novità!) con 80 kg..15 scatti sui 40 metri
5) Stretching + addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Permessi di Scrittura
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