Ecco il mio diario

[DadoL]

Oggi caldo da morire, non vedo l' ora finisca l' estate per respirare.

1) Riscaldamento

2) Rematori bilanciere staccando da terra il bilanciere coi dorsali

- 3 x 100 kg
- 3 x 120 kg
- 3 x 140 kg
- 3 x 160 kg
- 3 x 170 kg

Mi sono fermato qui col carico. Prossime settimane aumento gradatamente fino a 200 kg

3) 6 x 6 trazioni sbarra

4) Addome. stretching e 20 scatti in salita sui 100 metri

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Peso: 130.5 kg

Tempi sulle 40 yarde in salita (non conosco la pendenza). Cronometro professionale e misurazioni col metro (presi 6 round)

1o round: 6.5 s
2o round: 7 s
3o round: 6.2 s
4o round: 6.8 s
5o round: 7.1 s
6o round: 6.4 s

Certo che, se fai trazioni zavorrate al tuo bw, un rematore a 170kg ci sta. Cmq follia

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[Corvette]

Dorsali sempre avuto forti così lombari e core. Il mio più grande rimpianto è stato il non aver avuto un allenatore di strongman quando ero più giovane con ancora un bel potenziale inespresso (ed anche ora). Dodici anni fa, un ragazzone grande e grosso, aveva notato il sottoscritto in palestra mentre eseguivo serie di stacchi rumeni con 180 kg x 10 ripetizioni al termine della mia sessione di dorso \ schiena. Aveva partecipato a delle gare di strongman all' estero e ha detto che avevo delle buone basi di forza per lo strongman.

[Corvette]

Più di 200 kg di rematore non mi azzardo perchè anche se sono guarito da poco dalla protusione, non voglio rischiare. I 200 kg sono il mio massimale imposto di stacco, rematori e squat quando lo riprenderò. Non è un peso elevato per la mia stazza, diciamo leggero ma ho sempre il terrore di peggiorare. Una volta al mese sarò sempre dal fisioterapista. Per il momento tutto è ok

Discorso panca piana. Non sono mai stato un fan di questo esercizio, preferisco lavorarla con manubri pesanti ed avere un massimale potenziale elevato. Comunque ripetizioni con 70 kg a manubrio come target, attualmente non ho caricato più di 50 kg a manubrio pur essendo molto molto leggeri. Vedremo come andranno le cose

[Corvette]

Oggi allenamento un pò duro

BW: 131.5 kg al mattino + vestiti

1) Riscaldamento

2) Dip parallele BW + 10 kg
- 17,15,10,10,8,8,4,3

3) Dip parallele 10 x 1 con 10 secondi di stop al punto biu' basso

4) Scatti in salita: 20 ripetute sulle 40 yarde (30" riposo tra una ripetuta e l' altra).

Addome + stretching

Ancora domani e sabato di wo e settimana prossima stop. Sento di dover staccare, ho le spalle completamente cotte

[.:überfranz:.]

131kg... un ometto secco secco e debole

[Corvette]

Ahahahahah Peccato per la protusione, ma tra un anno e dopo un periodo di forte adattamento credo di riuscire a riprendere come un tempo. Comunque sto gettando le basi per diventare bello forte per la mia stazza. Sabato faccio un bel rematore potente, lo utilizzo come test dorsali / stacco e forza generale visto che il bilanciere lo stacco coi dorsali.

[Corvette]

Oggi dorsali

1) Riscaldamento

2) 100 ripetizioni di trazioni suddivise in 12 serie

3) Curl con il masso di circa 50 kg + sovraccarico di 20 kg (4 x 8)

4) Alzate frontali 60 kg 4 x 8 (intodurrò questo esercizio 2 volte a settimana perchè è ottimo per la panca, sviluppa i deltoidi anteriori)

5) Addome, stretching..oggi niente corsa

BW al mattino: 131 kg