Diario gigi warrior

[DadoL]

Ciao!!! Sto passando volutamente al low bar per accorciare la leva di spinta [emoji16] . Cosa intendi per ritardo di schiena?

Che dopo la buca vedo che salgono le gambe ma non le spalle. O meglio le spalle salgono un filo dopo. Magari a carichi più alti ti tocca schienare lo squat.

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[6i6i]

Che dopo la buca vedo che salgono le gambe ma non le spalle. O meglio le spalle salgono un filo dopo. Magari a carichi più alti ti tocca schienare lo squat.

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ho capito quello che intendi! onestamente non ci ho pensato....quando salgo dalla buca penso solo a venire su seguendo la traiettoria....non saprei c'è da dire che per forza di cose il low bar impone un inclinazione più pronunciata del busto che permette di diminuire il rom dell'alzata... devo vedere cosa succede a carichi alti

[6i6i]

stacco regular 60x5 100x5 120x5 145x4 170x4x4

Front squat 40x5 60x4 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1(94%del vecchio massimale di front) 110x4x4

Lat machine 20 40 60 80 80 80 80 80 tutte 10 colpi
Croci 15x3s
Panca board 5cm mignoli81cm 60x4 80x4 100x4 120x4x6s

[MrDoc]

So che tiri Sumo ma a me il tuo stacco Classico piace molto.

[6i6i]

box squat discesa 5" fermo 3" in buca fermo 2" in risalita 60x5 80x5 100x4 120x4x6s

panca touch and go 60x8 80x7 100x6 112x7x3s
dip con peso 4x8 10
pulley elastico 10x5s
adduttori e abduttori 12x3s

[6i6i]

addominali 10x3
hyperextension 10x3
stacco sumo 150x6x4s

squat piedi stretti bil alto(ho usato la safety bar) 120x3x5s

panca MEDI sugli 81 fermo 3" 60x5 80x5 100x3 112x2x4s

military press 45x3x10s
bicipiti bilanciere 10x3s

[6i6i]

allenamento odierno

squat 60x5 80x5 100x5 120x5 150x5x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 100x6 110x6x6s

dip 8x8
rematore manubrio salita lenta 5x5


in miglioramento il lowbar, sto cercando di rendere unico e non spezzato il movimento di risalita(come aveva notato Dadol) un 75% mosso discretamente bene direi
bene la panca coi mignoli, mi sento ben incastrato e in spinta