diario di Gabri Berna

[Gabriele Bernab]

oggi eseguito un 115 x6 di panca dopo un 2x3 .. la forza sembra tornata
https://youtu.be/em2_pJ4DvKA

[DadoL]

oggi eseguito un 115 x6 di panca dopo un 2x3 .. la forza sembra tornata
https://youtu.be/em2_pJ4DvKA

I kg ci sono, anche la forza ma poco controllo. Non so se ti alleni per il PL o per una questione estetica. Ma poco cambia anzi!
Senza fare il "critico d'arte" (io spanco 50kg) vedo 3 cose che puoi migliorare.
1. Vai troppo in pancia (per questo ti alzi con la testa)... forse, per te, questa presa è troppo stretta.
- Cerca la linea dei capezzoli ed avrai una maggiore tensione e attivazione del pettorale in eccentrica.
2. Le scapole si alzano e le spalle si chiudono in concentrica.
Più è necessaria un spinta potente e più le scapole/spalle devono rimanera attaccate alla panca. A qualsiasi costo! Così avrai una maggiore attivazione del pettorale in contrazione
3. La negativa è troppo veloce.
- Meglio carichi i muscoli e meglio loro potranno dare spinta.
Fai una discesa un po' più controllata come a simulare una trazione, un Australian pull up.

Cmq complimenti! Forza da vendere! E anche tanta!

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[Gabriele Bernab]

I kg ci sono, anche la forza ma poco controllo. Non so se ti alleni per il PL o per una questione estetica. Ma poco cambia anzi!
Senza fare il "critico d'arte" (io spanco 50kg) vedo 3 cose che puoi migliorare.
1. Vai troppo in pancia (per questo ti alzi con la testa)... forse, per te, questa presa è troppo stretta.
- Cerca la linea dei capezzoli ed avrai una maggiore tensione e attivazione del pettorale in eccentrica.
2. Le scapole si alzano e le spalle si chiudono in concentrica.
Più è necessaria un spinta potente e più le scapole/spalle devono rimanera attaccate alla panca. A qualsiasi costo! Così avrai una maggiore attivazione del pettorale in contrazione
3. La negativa è troppo veloce.
- Meglio carichi i muscoli e meglio loro potranno dare spinta.
Fai una discesa un po' più controllata come a simulare una trazione, un Australian pull up.

Cmq complimenti! Forza da vendere! E anche tanta!

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grazie dei consigli. No non faccio powerlifting, non mi interessa. mi piace solo aumentare la forza, cosi.. a scopo personale . è solo una passione

[.:überfranz:.]

oggi eseguito un 115 x6 di panca dopo un 2x3 .. la forza sembra tornata
https://youtu.be/em2_pJ4DvKA

bene, bel carico Gabry. allora direi che puoi migliorare ancora. il leg drive lo puoi sfruttare meglio, cerca di non fare quel movimento oscillatorio ma stai più fermo e compatto durante tutte le rep. il punto di incontro al petto non mi sembra sbagliato, ma alzi troppo la testa e poi il culo, semplicemente rimani fermo. se vuoi ti consiglio di inserire il fermo che ti darà molta più stabilità anche se inizialmente perderai qualche kg sul bilanciere, ma ti ritorneranno con gli interessi [emoji106][emoji106] fammi vedere come ti posizioni sulla panca anche [emoji106][emoji4]

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