l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

niente, ieri ho sentito una puntura mentre facevo il front squat, e quindi mi sono fermato, come avrete visto dal video, oggi ci riprovo ma col back squat normale. vi saprò dire [emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

squat
5 a salire fino a 100kg
120kg x3
130kg x1
140x 2 (ho perso la traiettoria e non sono riuscito a farne 3...)
140kg x3
130kg x3
10kg x8
https://www.youtube.com/watch?v=BJ3-4rsuqsE

lento avanti seduto
5 x40kg
8 x50kg
5 x50kg

esercizi vari per la cuffia.

[MrDoc]

Nella prima ripetizioni di squat con i 140 sei bello compatto, nella seconda di entrambe le serie ti "smolli" in ffondo e tendi a mandare in avanti le ginocchia e a perdere compattezza lombare. Cerca di replicare le sensazioni delllas prima ripetizione.

(Ps: compattati bene anche prima di scendere bloccando le ginocchia estese)

[.:überfranz:.]

continuano gli esperimenti, oggi sia nella panca che nello "squat" che non è uno squat. ho voluto semplicemente sentire il peso.
nella panca invece ho perso qualcosa, è evidente, ma appena torno a casa in qualche mese vorrei riprendere tutto e con gli interessi, 140kg prima del 2020, speriamo bene.
https://www.youtube.com/watch?v=Xz24GkGRueI

[Corvette]

Per potenziare la panca potresti provare i dip con elastici per migliorare la spinta iniziale e la chiusura.