- Squat 3x92.5kg + 2x97.5kg + 1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=pye6Tp5T0NM
https://www.youtube.com/watch?v=q-PWnjQE6KM
https://www.youtube.com/watch?v=m1-7_HcyVGA

- Stacco 4x4x112.5kg

- Leg extension 4x8x30kg

- Leg curl 4x8x30kg

- Addominali ed estensioni

Ho capito una cosa: le ginocchia le apro perché a tenerle chiuse non arrivo al parallelo. In questo video ( https://www.youtube.com/watch?v=aoFtOPd9D0Y ) ho tenuto una stance leggermente più stretta e grazie al carico basso mi sono concentrato esclusivamente sulle ginocchia. Quando arrivo al parallelo mi blocco, fisicamente mi sento "incastrato" e non riesco a scendere di più, cosa che invece riesco a fare se lascio che le ginocchia si aprano, come succede nei video delle serie allenanti; sto comunque cercando di limitare il movimento anche in quelle.

Riguardo alla presa ho provato ad allargare l'impungatura, portando i medi sulla tacca degli 81cm. I polsi fanno meno male ma l'instabilità del bilanciere aumenta, infatti lo sento scivolare sulla schiena.
Vedremo cosa succederà quando arriveranno i polsini