Diaro di Cagliano

[cagliano]

Va benissimo, ma non puoi dire che "non è colpa tua", tu hai scelto il professionista. Inoltre non confondere una laurea con quello che può rendere PT qualcuno: spesso (non posso parlare per il caso specifico ovviamente) si proclama PT qualcuno che ha fatto un corso di un week end.

Comunque tutti siamo liberi di allenarci come vogliamo, quindi buon allenamento.

Come prima cosa, ringrazio tantissimo te MrDoc, e tutti quelli che mi hanno dato un parere su scheda ed esecuzione.
Già avete dedicato del tempo all'ennesimo principiante che si fa vivo su questi schermi e di questo posso solo essere riconoscente.

Ho parlato con il PT autore della scheda. L'obiettivo della scheda ( che colpevolmente ho omesso nella presentazione ) è la "definizione". L'idea alla base della scheda è di usare un TUT estremamente lungo che obblighi il corpo a fare un lavoro anche aerobico che usa i grassi corporei per produrre energia (chiedo scusa se dico qualche castroneria, ma i termini tecnici li riporto come li ricordo ).
C'è coscienza del fatto che il lavoro non migliora la forza massimale, ma l'obiettivo di questa scheda che ho usato per un mese era quello di togliere grasso.

Purtroppo non ho avuto grandi effetti, sono ancora sul 17% circa di massa grassa e quindi mi sa che dopo le vacanze vado da un nutrizionista, visto che sto sbagliando qualcosa, ma non so cosa ( ho tolto praticamente del tutto l'alcool, faccio spuntini frequenti, non uso fritto e pochissimi grassi come condimenti, mangio quasi sempre a casa etc etc )


Settimana prossima riparto con una scheda diversa, che punta sullo sviluppo della forza massimale.
Sull'efficacia di questa sono sicuro, visto che ho aumentato di un buon 10% lo stacco nell'arco di un mese

		65	75	85
Stacco da terra 3x5	5@	92,95	107,25	121,55
Lento avanti in piedi 5 x 5					30 + bilanciere
Affondi posteriori statici 5+5 x 5					20 + bilanciere
French press bilanciere 5 x 10					7,5 + bilanciere
		65	75	85
Panca Piana 3x5	5@	50,7	58,5	66,3
Rematore manubrio 5+5 x 5					18
Good morning 5 x 10					20 + bilanciere
Curl manubri alternati 5+5 x 10					12
		65	75	85
Squat bilanciere 3x5	5@	74,75	86,25	97,75
Leg Press 5 x 5
Leg curl 5 x 10
Calf alla leg press 5 x 10

i multiarticolari sono fatti in progressione, la prima settimana 3serie da 5 con queste percentuali, settimana successiva 3x3 con percentuali del massimale più elevati e terza settimana 5/3/1 ripetzione con 75%,85% e 95% massimale

.

Buon allenamento a tutti

[cagliano]

Ciao a tutti,
in queste settimane ho abbandonato la scheda con 10,15 e 20 ripetizioni per serie e mi sono messo a fare una normalissima bill starr 5x5 ed in particolare sto cercando di curare molto l'esecuzione dei tre fondamentali.

Penso di essere arrivato ad un livello decente di esecuzione di panca e squat, mentre ho ancora da fare sullo stacco.

https://youtu.be/yG_jaq_vKYQ

La ripresa l'ho fatta in slow-motion in modo da poter guardare meglio come sale la schiena, secondo me l'esecuzione non è ancora perfetta ma è comunque un po' meno squilibrata rispetto a prima.


a Luglio ho maledetto in molte lingue la proprietà della palestra, perchè accendono l'aria condizionata solo se la gente inizia a sudare da ferma.. ma si può?

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

mi dice che il video non è disponibile

[cagliano]

grazie MrDoc per esserti precipitato a vedere i miei tentativi di stacco..

avevo sbagliato nelle impostazioni... prova ora, il link è sempre quello

[MrDoc]

Innanzitutto nello stacco non serve lo Slow Motion, non deve essere una alzata così veloce, anzi...

Il tuo stacco presenta un errore principale: il bilanciere è quasi sulla verticale punte dei piedi, deve essere più vicino a te di almeno 3-4 cm, inoltre mi sembra che la tua presa sul bilanciere sia piuttosto larga. Non confondere lo stacco con le alzate del weightlifting

[betazeta]

Oltre a quanto detto dal Doc (giustissimo come sempre), noto che tendi a stringere le scapole accentuando la chiusura in maniera innaturale. Non credo si debba fare. Inoltre le scarpe non sono il massimo, sembra che tu sia sulle punte all'inizio del video. Una scarpa piatta ti sistemerebbe.

Detto questo non mi dispiace la prima parte di stacco da terra del bilanciere (intendo proprio il momento in cui si alza da terra il bilanciere) perchè trovo che il tempismo ci sia: non parti di culo insomma.

La seconda parte dell'alzata però è secondo me viziata troppo dalla posizione sbagliata di partenza e dalla presa larga.

La prossima volta prova a metterti esattamente di fianco rispetto alla camera così apprezzi meglio anche tu le distanze e le posizioni.

Ci sono tutti i presupposto per fare un ottimo stacco e salire bene con i carichi.