Intanto ho fatto altre serie [emoji869]Originariamente Scritto da kel
Ho provato anche i pistol squat ma sento fastidio alle ginocchia come sempre. Forse dovrei scaldarmi meglio.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Intanto ho fatto altre serie [emoji869]
Ho provato anche i pistol squat ma sento fastidio alle ginocchia come sempre. Forse dovrei scaldarmi meglio.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nel pistol devi essere non bravo, ma bravissimo a caricare l'esterno del piede e a spingere con la stessa parte del piede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
04.07.19 - 82.5kg
Panca
50,60kg 8,8rep
65kg 6 x 6s
Stacco reg deficit
90kg 5 x 2s
110kg 5 x 4s
Rematore manubri
17kg 10 x 4s
Curl bicipiti
14.5kg 6 x 3s
Lat machine 10 x 3s
https://youtu.be/7hbFsFmPn_Y
https://youtu.be/XvAObzDgyMs
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Ultima modifica di the77joker; 04-07-2019 alle 12:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
05.07.19 - 82.0kg
Squat
70,90kg 10,10rep
110kg 5rep
120kg 75% 3,5,3,5,3,5,3,5,3rep = 35rep totali. rest 2’ abbondanti
Sarà il caldo ma che fatica e che sudata
Curl manubri 12.5kg x 10 x 5serie
Panca leggera e per quanto possibile veloce in spinta
60kg 4 x 10serie rest 1’ stretti
Video Panca ultime 2 serie
https://youtu.be/DlHVAWRGC_4
https://youtu.be/DrxznRlriq4
Squat ultime due
https://youtu.be/oyjk5M5FBZ8
https://youtu.be/8WLDFU6n6GY
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Ultima modifica di the77joker; 05-07-2019 alle 09:17 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nel secondo video di panca hai un controllo molto maggiore. Nel primo video i fermi sono un po irregolari e il blocco al petto è sporco
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Vero. Devo sforzarmi un sacco per pulire il gesto ed essere costante.
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Franco Columbu
In Pre Gara
7.7.19 - 81.6kg
Panca
60,65kg 8,6rep
70kg 5,5,3,4,4,5,5,4,2,3 rep = 40rep
La % non è chiara, se considero il max di poche settimane fa 87.5kg sarebbe un 80% mentre il massimale di qualche mese fa era 95kg ~73%, facciamo una via di mezzo 75-77%.
Rumeno
90kg 8 x 2s
Sumo
90kg 5rep
100kg 5rep
110kg 5rep
120kg 80% 3 x 3 purtroppo l’ultima è fallita
Video panca ultime due
https://youtu.be/Mmn-rmlbP-I
https://youtu.be/9mQ9UK_2jP4
Video stacco
https://youtu.be/OX3Dvdf4mds
https://youtu.be/pIX70vLFTWQ
https://youtu.be/5XnDZXo0hXY
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco: la posizione in cui cominci a spingere non è ben consolidata, alcune volte accenna a scapparti su il sedere appena cominci a tirare, altre volte (come in quella in cui hai fallito l' alzata) ti siedi troppo, e, in generale tieni presente che non è proprio un sumo perchè è molto di schiena.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Già è vero. Boh. Comunque è divertente.
Grazie [emoji4]
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Franco Columbu
In Pre Gara
7.7.19 bis
Stacco reg
110kg 3x3
Rematore bilanciere
40kg 10 x 3serie
Trazioni 3 x 3 serie
Curl bicipiti manubri 14.8kg 8 x 3serie
Corsa leggerissima/camminata 2h 10km
https://youtu.be/F3ZP9k_iLrM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per i miei gusti parti troppo seduto, ma secondo me comunque ci prendi più Kg dal Classico
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Purtroppo ho le gambe lunghe e braccia corte, o mi siedo o ho la schiena piatta. Se riesco a rilassare le spalle e assumere un po’ di “cifosi” riesco a guadagnare qualche cm ma oggi non mi pare di esserci riuscito.
Riguardo sumo vs regular a me piacciono entrambi e ad ora ho gli stessi numeri. Li alleno entrambi.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.7.19 - oggi la bilancia impeditasegna bf 19.7% sarebbe la prima volta in un paio di anni che scende sotto al 20%, fino a qualche mese fa ero intorno al 22%.
Squat
70,90,110kg 10,10,5rep
125kg 3 x 5serie
Un po’ di fastidio ad un ginocchio
Overheard press
40kg 5 x 5
Trazioni semiprone 5 x 5
Video ultima serie
https://youtu.be/PTgAUrFgmg0
Versione estesa medley
https://youtu.be/eyecg0iYRJA
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Ultima modifica di the77joker; 09-07-2019 alle 12:28 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
9.7.19 - 82.qualcosa kg
Panca
60kg 6 x 2s
65kg 6 x 1s
70kg 5 x 1s
75kg 4 x 1s
77.5kg 3 x 1s
65kg 6 x 1s
70kg 5 x 1s
75kg 4 x 1s
77.5kg 3 x 1s
Rematore bilanciere
40kg 8rep
50kg 8 x 4serie
Polpacci in piedi
40kg 12rep
50kg 12 x 4serie
Lat machine 12 x 3serie
Video panca 77.5kg 3rep
https://youtu.be/XLtd9IG8T-I
https://youtu.be/equ6wWmyTjU
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.7.19 - 81.2kg
Panca con fermo. Abbasso i carichi. Pronti via!
40,50,
55kg 6 x 6
Front squat
50kg 6 x 2serie mi fermo qui ho ancora le ginocchia infastidite preferisco andarci piano
https://youtu.be/XLtd9IG8T-I
+
Allenamento Serale
Panca fermo
55kg 6 x 4serie
Rumeno 50kg 10 x 3serie
Stacco reg
70,90,110kg 5,5,5rep
130kg 87% 4 x 5serie nella prima serie ho fatto 5rep. Alcune serie la schiena mi sembra ok altre meno.
https://youtu.be/X896AyAheOs
https://youtu.be/tRw1fybw4GI
Ultima modifica di the77joker; 11-07-2019 alle 06:49 PM
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