Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
14.7.19 - bw 81.6kg - mi sento stanco probabilmente l’effetto del cut calorico.
Lavoro a alte rep bassa intensità.
Squat
100kg 62.5% 8 x 5serie
Una faticaccia, gambe molli e schiena rigida, un’accoppiata perfetta
Panca presa larga japan
57.5kg 6 x 8serie
Interessante ho sentito lavorare bene I trapezi.
Video
https://youtu.be/7dHz6oLC-Bc
https://youtu.be/sZKZBpMhznI
https://youtu.be/aiMGWEOhRyQ
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Ultima modifica di the77joker; 14-07-2019 alle 02:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella panca devi fare ogni ripetizione come una singola e ricompattarti ad ogni ripetizione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca Japan era la prima volta che la facevi? O la fai ogni tanto? Io c'avevo provato ma non ce la faccio mica a mettere le mani in quel modo lì. Dicono che riduca il rom se non vado errato.... Confermi?
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Avevo già provato ogni tanto qualche ripetizione ma mai un intero allenamento.Originariamente Scritto da kel
Il rom viene ridotto di qualcosa ma non era il motivo per cui l’ho fatta, penso sia più facile ridurre il rom lavorando su arco e spingendo il petto in alto.
Volevo semplicemente provare tanto per provare.
Al mio scarso livello non servirebbe a niente.
Ho trovato interessante che riuscivo a attivare maggiormente i trapezi per addurre le scapole. Ecco questo invece è interessante.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sono d'accordo con te che al ns livello non sono queste le cose che fanno la differenza, eppure la curiosità rimane sempre buona cosa e stimolo per crescere, quindi bravo.
E
BRAVISSIMO ANCHE PER LA LAT MACHINE AUTOCOSTRUITA. (prima avevo visto solo i primi 2 video e non il terzo)
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.7.19 - 81.3kg
Front squat x riscaldamento
50kg 6 x 2serie sento un fastidio al ginocchio dx e decido di non insistere
Panca
40,50,60,65kg 5rep
70kg 5 x 6serie
Insomma non un granché
In superset con
Stacco sumo
90kg 5 x 6serie
https://youtu.be/sZKZBpMhznI
https://youtu.be/3ZzIIlsRYhE
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Ultima modifica di the77joker; 18-07-2019 alle 07:08 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Mi spiace per il ginocchio, in che punto hai avvertito il fastidio?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello squat ti vedo con il peso un po arretrato verso i talloni?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Boh, internamente difficile dire ma non è niente di preoccupante. Semplicemente non ci voglio insistere sopra per evitare che diventi peggio.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Aggiungo un po’ di rock
https://youtu.be/ev4JWTWxwYY
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Intendi lo stacco o lo squat dell’altro giorno?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il video di squat che hai messo oggi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
19.7.19 - 81.3kg
Squat scalzo con fermo in buca
60, 80, 100kg 5rep
120kg 75% 3 x 4serie
Squat normale con scarpe, ginocchiere, gomitiere, polsini
130kg 81% 3 x 6serie
Military
40kg 3 x 10serie
Trazioni 3 x 10serie
Video squat 120kg fermo e senza scarpe
https://youtu.be/kwY7bwBxYrQ
Squat 130kg ultima serie
https://youtu.be/rJfs3y_ypGw
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.7.19
Camminata/corsetta 1h e 45’
Panca
65kg 6 x 6
Rematore bilanciere
50kg 6 x 6
Video
https://youtu.be/9dk2By_HoQk
Alzo un po’ il sedere
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Ultima modifica di the77joker; 20-07-2019 alle 07:47 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Molto bene! Pensi di fare per un periodo panca T&G? Oppure uno o due volte a settimana come variante?
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Permessi di Scrittura
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