Diario di ThorSon - Road to Asgard

[DadoL]

Un giorno che fai squat, riusciresti a fare un video frontale?


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Scusa Dado, mi ero perso il tuo messaggio.
Venerdì recupero.

Allenamento:
- Squat 3x5x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=sS1Y9odjet0
https://www.youtube.com/watch?v=5DrckDH_RGI

- Stacco 3x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=9l4T4InthUQ

- Panca 3x5x65kg
https://www.youtube.com/watch?v=zeeeKvi2-AU

- Military Press 3x5x40kg

- Lat machine 3x5x50kg

[ThorSon]

Oggi si ricomincia finalmente con i carichi allenanti, sono arrivato ad usare il 70%1RM dopo queste tre settimane di "pausa" dove ho fatto lavoro blando per ripristinare un po' testa e corpo.

Allenamento:
- Squat 3x5x92.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=hET9Sz3pJfo (frontale, come voleva DadoL)
https://www.youtube.com/watch?v=fQ60wFPMBj4

- Stacco 3x5x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=zhi92C6__d4

- Panca 3x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=QCN22LGCEe0

- Military Press 3x5x40kg

- Lat machine 3x5x50kg

[kel]

'zo voleva quello che alla fine della panca fa per aiutarti ad appoggiare il bilanciere? giù le mani dal mio bilanciere!!

ho visto tutti i video. sono esecuzioni quasi da manuale. molto pulite, molto facili per le tue potenzialità. secondo me puoi e devi spingere di più!!

[ThorSon]

'zo voleva quello che alla fine della panca fa per aiutarti ad appoggiare il bilanciere? giù le mani dal mio bilanciere!!

ho visto tutti i video. sono esecuzioni quasi da manuale. molto pulite, molto facili per le tue potenzialità. secondo me puoi e devi spingere di più!!

Il ragazzo comparso alla fine della panca è uno che ho conosciuto lì in palestra. Probabilmente vedendo movimenti lenti invece di rimbalzi al petto pensava che stessi facendo fatica o stessi soffrendo. Comunque non ha toccato il bilanciere.
Alla fine l'ho ringraziato anche se l'aiuto non è stato richiesto, meglio avere un aiuto non richiesto che nessun aiuto quando serve.

Ti ringrazio per i complimenti riguardo alle alzate, riguardo allo spingere ti dico già: da settimana prossima.
Come avevo accennato mi sono preso 3 settimane di lavoro leggero per far sparire tutti i dolori fastidiosi a ginocchia e gomiti, avevo evidentemente esagerato negli ultimi 6 mesi e ho dato al fisico un po' di respiro. Quindi da settimana prossima ricomincio a spingere, aumentando un po' alla volta, fino alla prima di agosto.
Poi mare una settimana e poi conto di ritornare in sala per, tra le altre cose, preparare la gara di stacco di fine settembre (lo so, avrei solo 6 settimane e sono poche ma qualcosa me lo invento).
Diciamo che se quelli della Bergamo Powerlifting continueranno ad organizzare le gare una a fine marzo e una a fine settembre potrei tenerle come riferimenti per pianificare gli allenamenti e fare i test dei massimali in quei periodi.

[kel]

Fantastico! Stavo giusto pensando che vorrei fare la stessa cosa! La deadlift battle la faccio sicuro! E poi i 100 di panca che volevo fare per la gara di marzo dell'anno scorso, magari li cerco quest'anno

[DadoL]

Allora, io di solito do delle dritte sulle esecuzioni che in realtà sono un ripetere ciò che é stato detto a me o delle info prese dal web da fonti credo più che autorevoli.
Ora, a parte questo e le mie solite delucidazioni bodybuilde, credo di essere nel giusto quando dico che lo squat NON va bene.
In fase di spinta devi forzare la coscia (quindi le ginocchia) in fuori. Devono restare solide per sprigionare la tensione accumulata nella fase eccentrica.
(È vero che i WL lavorano anche con le ginocchia ma é un'altra cosa).
E come se nella panca, in fase concentrica tu muova i gomiti in quella maniera: non esiste. Bene, nello Squat é la stessa cosa.
Credo ci sia un problema di "caricamento" nella fase negativa: per questo forse hai sempre un piccolo accenno a spostare il baricentro in avanti, cerchi un punto di "appoggio". Fuori dalla buca fai perno sulle ginocchia e spingi su di esse (forse esagero eh)

Ora invece parlo in modalità DadoL:
Lo squat é identico alla panca.
In buca, o al petto ci si deve aprire come per "caricare un arco". La fase positiva é un semplice rilascio della tensione accumulata (ovviamente si spinge a bomba).


Così ecco. Spero tu, Doc e gli altri abbiano la pazienza di intervenire così magari mi chiarisco le idee





Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Dado sei unico. Non ci ho capito un caxxo




Sent from my iPhone using Tapatalk

[ThorSon]

Allora, io di solito do delle dritte sulle esecuzioni che in realtà sono un ripetere ciò che é stato detto a me o delle info prese dal web da fonti credo più che autorevoli.
Ora, a parte questo e le mie solite delucidazioni bodybuilde, credo di essere nel giusto quando dico che lo squat NON va bene.
In fase di spinta devi forzare la coscia (quindi le ginocchia) in fuori. Devono restare solide per sprigionare la tensione accumulata nella fase eccentrica.
(È vero che i WL lavorano anche con le ginocchia ma é un'altra cosa).
E come se nella panca, in fase concentrica tu muova i gomiti in quella maniera: non esiste. Bene, nello Squat é la stessa cosa.
Credo ci sia un problema di "caricamento" nella fase negativa: per questo forse hai sempre un piccolo accenno a spostare il baricentro in avanti, cerchi un punto di "appoggio". Fuori dalla buca fai perno sulle ginocchia e spingi su di esse (forse esagero eh)

Ora invece parlo in modalità DadoL:
Lo squat é identico alla panca.
In buca, o al petto ci si deve aprire come per "caricare un arco". La fase positiva é un semplice rilascio della tensione accumulata (ovviamente si spinge a bomba).


Così ecco. Spero tu, Doc e gli altri abbiano la pazienza di intervenire così magari mi chiarisco le idee





Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Credo tu abbia ragione, quel movimento è palesemente sbagliato. Mi farò ancora dei video frontali per tenere d'occhio questa cosa.
Grazie

[DadoL]

Dado sei unico. Non ci ho capito un caxxo




Sent from my iPhone using Tapatalk

AHAHAHAH mi sembra di essere chiaro. Tipo da tesi di laurea ahahah

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[JJPower]

In effetti il movimento delle ginocchia è decisamente evidente... Proverei a forzarle meno all'esterno durante la fase di discesa, provare con una suola piatta, provare con fermi vari nei dintorni del parallelo ma con carichi PESANTI (non sarebbe male farci una sorta di ramping + back off)

Sent from my ONEPLUS A6013 using Tapatalk

[MrDoc]

Innanzitutto sembra proprio esserci una asimmetria nella posizione di partenza: il piede sinistro sembra più extraruotato del destro (comunque è un riscontro frequente quando ci si riprende per la prima volta di fronte).

Comunque secondo me, circa le ginocchia, devi cercare di forzare meno in fuori le ginocchia fin dall inizio perchè le chiudi quando sei in spinta per il fatto che le forzi troppo in fuori in discesa.

Devi cercare un movimento meno forzato e più "fisiologico", le ginocchia devono seguire in discesa e in risalita la direzione dei piedi, non devono andare più in fuori in discesa e non devono andare più in dentro in risalita. Prova varie aperture delle punte dei piedi in rapporto alla stance finchè non trovi l' apertura che riesci a seguire con le ginocchia.

[the77joker]

Boh io non sono nessuno per dare consigli però se non hai dolori e se ti senti in spinta non mi farei tanti problemi. Certo provare una stance diversa ci sta, ma questo è normale man mano che progredisci va fatto a prescindere. Unico appunto fai prove con variazioni piccole e tienile per diversi allenamenti anche alcune settimane perché ti devi abituare e trovare nuovi angoli di spinta richiede tempo e va testato con diversi carichi e in diversi stati di forma.
Ripeto che se non hai problemi fisici non mi fisserei troppo nel voler neutralizzare lievi sbandatine.
E comunque ripeto la premessa io non sono nessuno per dare consigli

[ThorSon]

Rispondo dal telefono e spero di non perdermi pezzi delle vostre risposte.

Parto da joker che ha centrato un punto fondamentale: io ho avuto dei dolori! Gli ultimi due mesi di preparazione ho avuto un dolore cronico nella zona del menisco mediale in entrambe le gambe. Se scorrete indietro nel diario ne ho parlato.
Le tre settimane di questo "scarico" dovevano servire anche per fare passare questi dolori (e sembrano esserci riuscite, per ora); quindi ecco trovato il motivo valido per tentare qualcosa di nuovo.

La mia stance larga deriva da una vecchia difficoltà a raggiungere il parallelo a causa di una scarsa mobilità articolare (per questo motivo terrò anche le scarpe, almeno per ora). Ora, con una posizione più bassa del bilanciere, ho degli affondi decisamente più abbondanti di prima, facendo meno fatica a prenderli. A questo punto potrei provare a sacrificare qualche cm in discesa a vantaggio di un movimento minore delle ginocchia in spinta.

Grazie a jj, doc e joker per gli interventi; un ringraziamento particolare e menzione d'onore a dado che ha sollevato la questione che nessuno aveva mai notato

[ThorSon]

A quattro settimane dalle ferie inizio un microciclo di prova per verificare come mi trovo con una split upper-lower.

Allenamento:
- Panca 4x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=ScnKPtdXDlc
https://www.youtube.com/watch?v=xypAfXBDLlg

- Military Press 4x5x40kg

- Trazioni 4xMAX (4-3-4-3)

- Pulley 4x8x60kg

- Braccia


Oggi sentivo ancora i postumi della Monza Power Run, fortunatamente ho iniziato dall'upper quindi i problemi con lo squat li affronterò domani.