Intendo come forza di base attuale senza sollevare un peso.

Stamattina presto

1) 20 minuti corsa in salita (ho ripreso a correre, non mi fa piu' male la sciatica ormai sono quasi guarito)
2) 100 metri scatti in salita (forte pendenza)
3) 4 x 10 trazioni sbarra
4) 5 x 5 one arme inverted row
5) Addome + stretching

Allenamento base base