Ecco il mio diario

[DadoL]

Ciao! Sono alla mia portata perchè sto potenziando i punti deboli in assenza della panca (riprenderò non appena ho il risultato della prossima risonanza magnetica). Ho sempre avuto debolezza ai deltoidi anteriori, infatti nella panca crollavo miseramente al petto mentre tricipiti sono sempre stati collaborativi (ed anche i pettorali).
Le dip molto profonde mi hanno permesso di potenziare bene i deltoidi, quei 3-4 cm finali sempre trascurati sembravano chilometri ed infatti fallivo miseramente con appena il mio peso corporeo. Ora il punto debole si sta tramutando in punto di forza ed infatti ho molta spinta in basso anche con il sovraccarico, segno di aver sistemato il problema (vedremo con sovraccarichi decenti). Le dip sono un grandissimo esercizio ma pochi le eseguono complete. Tra dip al parallelo a full rom passa un' eternità e per questo molti hanno una sproporzione tra carico in panca e parallele.

Es: un ragazzo che si allena con me ha un massimale di 85 kg in panca ma riesce ad eseguire 10 dip parallele con 85 kg (suo peso corporeo). Provandole profonde si impianta nel punto piu' basso. Il figlio di mia morosa di 18 anni ha 90 kg di massimale di panca ma con il suo peso corporeo non riesce ad eseguire una dip full rom (pesa 100 kg).

Queste sono dip full rom: https://www.youtube.com/watch?v=cq9BGfZ78b0

Molto interessante!!!!
Ho visto anche dei video di pesisti cinesi che fanno dip full rom... brutali.
Ma credo che, per farle così, ci deve essere già una struttura muscolare importante.
Io, se vado vicino al parallelo mi si staccano le braccia
Però, ripeto interessante. Anche Gigi, che spanca forte ha dei deltoidi impressionanti. Effettivamente, quei pochi che conosco di persona, che spancano forte hanno tutti deltoidi anteriori molto sviluppati.
Grazie

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[Corvette]

I deltoidi sono la base per una gran panca. Sono la muscolatura maggiormente coinvolta quando il bilanciere è sul petto. Il dip full rom è brutale perchè dà molta enfasi nei deltoidi anteriori. Il mio Rom nei dip è superiore a quello in panca: avendo braccia non molto lunghe e cassa toracica imponente, pur essendo 1.90, non devo fare chilometri.

Sì, per eseguire le dip così bisogna avere spalle sane e una base di forza. Considera spancare almeno il proprio peso.

[Corvette]

Dip con sovraccarico: https://www.youtube.com/watch?v=MBNI2Dcw-8U

In questo video,a mio avviso, scende a sufficienza ma si inclina troppo in avanti. Guardando i carichi e tutto, attualmente ho la forza simile al ragazzo del video.

[DadoL]

Dip con sovraccarico: https://www.youtube.com/watch?v=MBNI2Dcw-8U

In questo video,a mio avviso, scende a sufficienza ma si inclina troppo in avanti. Guardando i carichi e tutto, attualmente ho la forza simile al ragazzo del video.

Mica male

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[Corvette]

Intendo come forza di base attuale senza sollevare un peso.

Stamattina presto

1) 20 minuti corsa in salita (ho ripreso a correre, non mi fa piu' male la sciatica ormai sono quasi guarito)
2) 100 metri scatti in salita (forte pendenza)
3) 4 x 10 trazioni sbarra
4) 5 x 5 one arme inverted row
5) Addome + stretching

Allenamento base base

[kel]

ciao Corvette,
mi permetto di sporcarti il diario per chiederti un piacere: siccome sei l'unico qui sul forum (per quanto io ne sappia) che faceva allenamenti strongman e quindi nessun altro può darmi un parere su questa alzata, mi daresti un'occhiata al mio Overhead Log?
https://youtu.be/xqf13Xn-1QY
è un pesetto ridicolo per te, ma per me è il mio massimale (fatto oggi).
Specifico che non ho nessuna aspirazione di strongman, neanche lontanamente, però mi affascinano le loro alzate (questa più di tutte) e questa la faccio al posto del push press con bilanciere, e mi diverte un casino. Però, nonostante questo, non mi dispiacerebbe sapere se lo sto facendo in maniera del tutto sbagliata o qualcosa di buono c'è.
GRAZIE !!

[Corvette]

Perdi stabilità nel log press. Devi essere duro quando esegui il press. Infilati subito sotto il bilanciere

Allenamento di stamattina ore 6.00

1) Corsa 30 minuti in salita
2) Dip parallele con elastico (+40 punto piu' basso, +80 kg top)

1) 20 x 1 parallele con elastico
2) 1 x 12 finisher senza elastico (la prima dip l' ho eseguita molto esplosiva, ho staccato le mani dagli appoggi)

Addome + stretching

Molto bene le dip, i tricipiti rispondono bene. Sabato stesso protocollo ma aggiungerò anche 5,10,15,20..ecc in cintura così da avere un mix tra cintura ed elastico. L' obiettivo è avere +100 kg in chiusura per abituarmi alla tensione