Cut per le prossime 6/8 settimane

[nasmil]

Fossi in te, nei giorni di ricarica di carbo, aumenterei la quota proteica, diminuendo quella di grassi (portandole a 10 g in meno)..soprattutto nelle prime 2-3 settimane iniziali, dove si ha più entusiasmo, poi farei come hai messo tu una cosa più "bilanciata". Ma è un mio parere (e non sono un esperto, ma qualcosa pure io l'ho provata), alla fine quello che conta è il deficit che hai impostato tu.

Ah dimenticavo, mi sembra un cut molto aggressivo, per me sempre una cosa del genere la puoi fare nelle prime 2 settimane; dopo fai attenzione sia al non perdere massa magra, sia a non trovare scuse per muoverti di meno (e far calare il tuo fabbisogno). Meglio mangiar di più muovendosi, che mangiare meno ed essere sedentari (ahimé come sono io per ora).

Una volta raggiunto l'obiettivo comunque, non ti bastano 1/2 settimane di normocalorica, qualcuna in più sarebbe meglio (se dopo devi impostare una fase di massa)

[disperato89]

Fossi in te, nei giorni di ricarica di carbo, aumenterei la quota proteica, diminuendo quella di grassi (portandole a 10 g in meno)..soprattutto nelle prime 2-3 settimane iniziali, dove si ha più entusiasmo, poi farei come hai messo tu una cosa più "bilanciata". Ma è un mio parere (e non sono un esperto, ma qualcosa pure io l'ho provata), alla fine quello che conta è il deficit che hai impostato tu.

Ah dimenticavo, mi sembra un cut molto aggressivo, per me sempre una cosa del genere la puoi fare nelle prime 2 settimane; dopo fai attenzione sia al non perdere massa magra, sia a non trovare scuse per muoverti di meno (e far calare il tuo fabbisogno). Meglio mangiar di più muovendosi, che mangiare meno ed essere sedentari (ahimé come sono io per ora).

Una volta raggiunto l'obiettivo comunque, non ti bastano 1/2 settimane di normocalorica, qualcuna in più sarebbe meglio (se dopo devi impostare una fase di massa)

Ti ringrazio molto per la risposta! Ma i grassi sono già molto basso a soli 35 gr....dici di scendere ancora??

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[nasmil]

Ti ringrazio molto per la risposta! Ma i grassi sono già molto basso a soli 35 gr....dici di scendere ancora??

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Diciamo che mi sono basato su me stesso... Nel senso che nei giorni in cui mangiavo pochi carbo mettevo i grassi leggermente più alti (sempre stando in deficit), al contempo nei giorni in cui mettevo i carbo più alti, visto che sono un amante della pasta da buon italiano, per evitare inconsciamente di ridurre il deficit, mi è andata bene aumentare i carbo (e le proteine quando riuscivo) abbassando leggermente i grassi...

Per dirti meglio: sono il tipo che non riesce a sopportare introiti costanti di tutto quindi quando sono in deficit, soprattutto nelle prime settimane, faccio così per ingannare me stesso (ma nemmeno in maniera troppo drastica eh)....

Comunque dipende anche da te, diciamo che le cose importanti non sono queste, ma sono: deficit calorico e ce l'hai; attenzione al non trovare scuse inconsce di qualsiasi tipo per muoverti meno (piuttosto mangia di più); se perdi 4 kg (di grasso non di acqua) il mantenimento non può durare 1-2 settimane se poi riparti con la massa, deve durare almeno un mese, secondo me...
[E ripeto che 600 kcal di defict al giorno è molto, forse troppo, ma questo dipende dal tuo corpo e dalla tua attività giornaliera]

[disperato89]

Diciamo che mi sono basato su me stesso... Nel senso che nei giorni in cui mangiavo pochi carbo mettevo i grassi leggermente più alti (sempre stando in deficit), al contempo nei giorni in cui mettevo i carbo più alti, visto che sono un amante della pasta da buon italiano, per evitare inconsciamente di ridurre il deficit, mi è andata bene aumentare i carbo (e le proteine quando riuscivo) abbassando leggermente i grassi...

Per dirti meglio: sono il tipo che non riesce a sopportare introiti costanti di tutto quindi quando sono in deficit, soprattutto nelle prime settimane, faccio così per ingannare me stesso (ma nemmeno in maniera troppo drastica eh)....

Comunque dipende anche da te, diciamo che le cose importanti non sono queste, ma sono: deficit calorico e ce l'hai; attenzione al non trovare scuse inconsce di qualsiasi tipo per muoverti meno (piuttosto mangia di più); se perdi 4 kg (di grasso non di acqua) il mantenimento non può durare 1-2 settimane se poi riparti con la massa, deve durare almeno un mese, secondo me...
[E ripeto che 600 kcal di defict al giorno è molto, forse troppo, ma questo dipende dal tuo corpo e dalla tua attività giornaliera]

No no non riparto in massa credo...voglio prima vedere come arrivo tra 10 settimane...se è il caso faccio 2 settimane in normocalorica e poi vado in cut ancora... voglio togliere il più possibile prima di partire con la massa che vera e propria massa non sarà nemmeno visto i precedenti....ma alternerò una leggera ipercalorica a dei mini cut... cercando di fare dei bulk più puliti possibile per non trovarmi il prossimo anno a dovermi ammazzare per l'estate...almeno questo a grandi linee è il progetto....

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[nasmil]

No no non riparto in massa credo...voglio prima vedere come arrivo tra 10 settimane...se è il caso faccio 2 settimane in normocalorica e poi vado in cut ancora... voglio togliere il più possibile prima di partire con la massa che vera e propria massa non sarà nemmeno visto i precedenti....ma alternerò una leggera ipercalorica a dei mini cut... cercando di fare dei bulk più puliti possibile per non trovarmi il prossimo anno a dovermi ammazzare per l'estate...almeno questo a grandi linee è il progetto....

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Ah ok, pensavo volessi fare una normocalorica per partire in massa di 1-2 settimane, invece così come hai detto tu ha più senso... Tienici aggiornato qui sopra, sono curioso di sapere come procede. Io sono in cut ma dovrei finire a fine luglio, ammetto che il sabato e la domenica sgarro un po', ma lo faccio rientrare nel conteggio; fa' attenzione anche tu.

[disperato89]

Ah ok, pensavo volessi fare una normocalorica per partire in massa di 1-2 settimane, invece così come hai detto tu ha più senso... Tienici aggiornato qui sopra, sono curioso di sapere come procede. Io sono in cut ma dovrei finire a fine luglio, ammetto che il sabato e la domenica sgarro un po', ma lo faccio rientrare nel conteggio; fa' attenzione anche tu.

Sì anche se di solito aggiorno il mio diario ...dai un occhiata se ti va! Così vedi i miei progressi! [emoji3577][emoji123]

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