Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 29/07

Bene, ma non benissimo, andavo di fretta mi sono riscaldato alla cazzum e ho sofferto le dip per questo.

1) Stacco 5x5 79 kg andato bene
2) Dip 4x8 mi dovevo scaldare meglio ho affaticato molto la spalla
3) Rematore manubri 4x9 22 kg
4) Affondi manubri 4x6 15 kg

Poiché è ritornato il fastidio al gomito a causa delle trazioni probabilmente, eviterò esercizi di tirata verticale e in più mi riposerò completamente dopo il prossimo allenamento.

[nasmil]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

[DadoL]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

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[the77joker]

Non ricordo come mai non ti alleni in palestra? Chiusa in estate? covid?

[nasmil]

Non ricordo come mai non ti alleni in palestra? Chiusa in estate? covid?

Chiusura estiva, tutto il mese di agosto! Un po' penoso, però si cerca il lato positivo: non ho mai fatto 6 giorni consecutivi di corsa/camminata da quel che mi ricordi, perciò dai sto prendendo un'abitudine che spero di mantenere quando riaprirà...
Sempre se riaprirà, virus permettendo.


ps: oggi 5 km camminata

[nasmil]

Oggi circa 7 km di cui 5 km di corsa.

[nasmil]

Oggi 5.3 km di camminata.

[nasmil]

Oggi 5 km corsa + 2 km camminata.
Buone sensazioni.

[DadoL]

Uno bodybuilder allena i muscoli. Bene!! OH YEAH!

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[nasmil]

Uno bodybuilder allena i muscoli. Bene!! OH YEAH!

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Esatto e soprattutto, non allena le gambe per davvero, come faccio io! Ahahaha
Sto provando ad impostare una progressione per le gambe ma a parte lo stacco, non ho fondamentali..

Esperimento di oggi un po' andato male perché la multipower mi dà problemi alle ginocchia con carichi più alti rispetto a quelli della settimana scorsa, il movimento non mi sembra istintivo e quindi tolgo anche questo esercizio di mezzo....
Mi rimangono solo pressa affondi e leg ext... Vabé quest'anno mi concentro sulla parte superiore...

1) Stacco 69 kg 5x5
2) Stacco 65 kg 3x8
3) Multipower 60 kg 3x5 uno schifo
4) Pressa 120 kg 3x8
5) Trazioni supine 2x5 + lat machine 80 kg 1x5
6) Rematore 15 kg 3x10 + Vertical Row 40 kg 3x8
7) Leg exstention 35 kg 3x10


La sperimentazione continua!

[nasmil]

Allenamento 11/09

1) Panca piana 69 kg 5x5
2) Croci manubri panca 30° 12.5 kg 4x10
3) Chest press 50 kg 2x12
4) Trazioni 4x4
5) Spinte in alto manubri su panca 60° 12.5 kg 4x8
6) Alzate laterali 6 kg 2x12+ 1x10 non ricordo se ho fatto un'altra serie ancora o no... quindi non la includo
7) Pressa 120 kg 4x8
8) Leg extension 35 kg 3x10

Buona giornata!

[nasmil]

Allenamento 15/09

1) Panca piana 73 kg 5x5
2) Spinte manubri 17.5 1x10+1x9+2x8
3) Croci ai cavi 20 kg 1x12 + 2x10
4) Trazioni 5x4
5) Spinte alto manubri 12.5 kg 4x8
6) Curl bicipiti 12.5 kg 4x8
7) Tricipiti manubri 10 kg 2x10 + 2x8
8) Crunch inversi 4x15 1' rec
9) Crunch 10 kg 4x15 30''-45'' rec

[nasmil]

Contentissimo perché hanno rimesso il rack e posso fare squat! Ancora più contento nel vedere che ho messo un buon peso e non l'ho sofferto, non ho avuto crampi et similia, tenendo conto che non faccio squat dal 7 marzo...Sembravo un bambino a Natale per quanto ero contento... E infatti prima di fare lo stacco (che ho sempre fatto come primo esercizio) mi sono dedicato agli squat

1) Squat 73 kg 1x5, visto che ce la facevo ho messo 75 kg 4-5 serie x 5 (non ricordo il numero di serie, penso fossero 5)
2) Stacco 75 kg 5x5
3) Rematore 17.5 kg 3x10 + 1x8 esecuzioni controllate, tranne l'ultima serie.
4) Vertical row 50 kg 4x8 1' rec
5) Curl martello 15 kg 4x8

Mi sono fermato qua per motivi di tempo e perché domani dovrei riallenarmi, non volevo strafare in questo momento.

[PistolPete]

Attendiamo il ritorno...

[nasmil]

Grazie Pete, sto avendo alcuni problemi e non credo che per questo mese tornerò, non demordo e non vedo l'ora di ritornare.