Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
4x2x140kg bretelle giù
6x2x150kg bretelle giù (le prime 5 doppie le ho fatte High bar, la sesta Low bar per confrontare, la conclusione è che mi sento comunque meglio Low bar)
Video Ultime due doppie (la quinta High e la sesta Low bar):


Panca discesa 4 fermo 3
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

PS: In effetti riguardando il video dello Squat mi stanno venendo dei dubbi sul fatto di "abortire" il tentativo di Squattare High bar nel Gear, mentre lo facevo mi era sembrato peggio...

[MrDoc]

Il commento di Gianluca è stato:

ho l'impressione che il tuo bilancere alto sia un normale e giusto bilanciere basso e il tuo bilanciere basso sia bassissimo dove non esiste appoggio ! cmq mi piace più alto!

...quindi continuerò a provare con il bilanciere "alto"

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat High bar
6x5x100kg (molto duri, si vede che non sono abituato ad usare le gambe nello Squat )
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 3cm 6x3x95kg (dure ma non male)
Video ultima serie:


Stacco 2 fermi di 2 sec, uno al ginocchio e uno in chiusura
6x2x120kg (ben fatti, i fermi sono talmente fermi che sembrano dei "fermo immagine")
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

oggi

Squat high bar 3 fermi
6x4x80kg (non brutti ma ho il baricentro sbilanciato in avanti)
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x6x60kg
video ultima serie:


Stacco Gear dovevo incrementare di più i carichi, ma le alzate non uscivano bene e la schiena non era a posto, quindi mi sono limitato a riscaldarmi raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x185kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[kel]

io so di non capirne niente.... ma a me il tuo high bar piace
(piu del low bar aggiungerei)

[MrDoc]

io so di non capirne niente.... ma a me il tuo high bar piace
(piu del low bar aggiungerei)

Esteticamente senza dubbio, ma temo di alzare di meno.

Comunque ho tempo prima della prossima gara e posso fare esperimenti.

[.:überfranz:.]

è quello che ti dicevo io di lá Doc

[MrDoc]

è quello che ti dicevo io di lá Doc

Io capisco perfettamente, ma il Powerlifting non è uno sport che presuppone un giudizio estetico in gara, ma è puramente prestazionale.
(Anche se Ado, dopo aver arbitrato una mia gara, mi ha detto che le alzate erano valide ma che avrei dovuto essere espulso dalla federazione per la mia modalità di esecuzione)


Scherzi a parte, stò cercando di capire se questa nuova modalità di esecuzione non possa, in qualche modo, darmi un vantaggio anche sui carichi, poi vedremo.

[kel]

vorrei dire 2 parole in proposito, pur correndo il rischio di dire minchiate.... dovrei prima fare mille premesse del tipo che non ho alcun genere di competenza tecnica per poterlo dire... ma sarebbe inutile perchè tu mi conosci bene... allora diciamo solo che è una mia sensazione, e basta....


la mia sensazione è che l'high bar IN GENERE è PREDOMINANTE di gambe e che il low bar IN GENERE è PREDOMINANTE di schiena.
So di banalizzare e brutalizzare un concetto che è ben più complesso di così, ma bòna...


Quando si dice predominante però, non vuol dire "SOLO".

Il motivo per cui tutti (o quasi tutti) i pl fanno low bar è che la schiena è piu forte delle gambe e quindi possono alzare di piu. Sto banalizzando ancora... ma seguimi a livello di ragionamento... pour parler.... il rischio dell'hig bar è che tendendo a verticalizzare TROPPO la schiena si rischia di escluderla quasi completamente andando a demandare tutto il carico alle sole gambe.


ma tutto questo è IN GENERE!!!


NON nel tuo caso.


Nel tuo caso , A ME SEMBRA che il tuo low bar sia QUASI SOLO di schiena andando ad assomigliare più a un good morning che a un vero squat... mentre il tuo high bar somiglia più a un LOW BAR come dovrebbe essere...


in altre parole ancora : TU nell'higbar non sei affatto verticale di schiena quindi la schiena la stai usando ancora eccome. E però usi di più anche le gambe e non ti chiudi a libro come nel tuo low bar.
Il tuo timore è di diventare meno forte con l highbar ma secondo me, in considerazione dei miei pur banali ragionamenti qui sopra, rischi di diventare ancora piu forte!


non so se li ho esposti in maniera chiara questi ragionamenti, se riesci a capire quel che voglio dire ...o se... semplicemente... ho detto stronzate... può anche darsi... in questo caso scusami... ma volevo dirlo

[JJPower]

Kel ragionare sui muscoli è limitante secondo me. Il low bar con l'appoggio più basso del bilanciere accorcia la leva della schiena che diventa meno sfavorevole, l'high bar invece ti permette di stare più verticale ma ti costringe anche ad esserlo perché altrimenti dovresti fare molta più fatica per non cedere di schiena. Secondo me l'high bar se lo posso permettere solo soggetti con femori molto corti che possono quindi stare molto verticali e giovarne (dato che il momento che tende a fare flettere la colonna è ridotto dal fatto che questa è quasi perpendicolare al terreno), per tutti gli altri un low bar sarà sempre più vantaggioso da un punto di vista meccanico. Quello che possiamo fare è renderlo più 'di gambe' e meno 'di schiena' ma sempre low bar deve rimanere a mio avviso. Due spunti interessanti possono essere: tanto lavoro di potenziamento di quadricipiti e gambe in generale (e qui ben venga l'high bar, che diventa quindi un complementare, o meglio ancora altre varianti come safety bar e front Squat) e muscolazione per l'upper back per dare un appoggio più saldo possibile al bilanciere potendo guadagnare qualche grado di verticalità senza cambiare posizione del bilanciere.

Doc, dal video del 6x2x150 la prima low bar mi sembra ("a sensazione") la migliore, come se non ci fossero momenti morti nella spinta. Nei video high bar successivi fai in pratica un low bar con il bilanciere più alto (cosa che secondo me è inevitabile se sei longilineo con femori lunghi) quindi secondo me non c'è vantaggio effettivo. Poi bisognerebbe effettivamente vedere l'appoggio del bilanciere...

[kel]

Grazie JJ per l'analisi chiara e illuminante. Ho capito e ci rifletto

[JJPower]

Illuminante mi pare esagerato [emoji23] ho solo un fatto un sunto di studio+esperienza personale

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[MrDoc]

Nel tuo caso , A ME SEMBRA che il tuo low bar sia QUASI SOLO di schiena andando ad assomigliare più a un good morning che a un vero squat... mentre il tuo high bar somiglia più a un LOW BAR come dovrebbe essere...

E' verissimo e ricalca il commento di Gianluca : ha detto che "il tuo High bar è un normale low bar e il tuo low bar mette il bilanciere dove non dovrebbe essere"

Doc, dal video del 6x2x150 la prima low bar mi sembra ("a sensazione") la migliore, come se non ci fossero momenti morti nella spinta. Nei video high bar successivi fai in pratica un low bar con il bilanciere più alto (cosa che secondo me è inevitabile se sei longilineo con femori lunghi) quindi secondo me non c'è vantaggio effettivo. Poi bisognerebbe effettivamente vedere l'appoggio del bilanciere...

Temo ci sia un "misunderstending", Sopra il video dei 6x2x150 ho scritto:

Video Ultime due doppie (la quinta High e la sesta Low bar):

quindi anche a te quella High bar sembra la migliore in realtà...

[JJPower]

Temo ci sia un "misunderstending", Sopra il video dei 6x2x150 ho scritto:



quindi anche a te quella High bar sembra la migliore in realtà...

No no io intendevo proprio la prima reps di quelle low bar cioè la prima reps della 6^ serie

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