Imparare l' ABC

[JJPower]

Illuminante mi pare esagerato [emoji23] ho solo un fatto un sunto di studio+esperienza personale

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[MrDoc]

Nel tuo caso , A ME SEMBRA che il tuo low bar sia QUASI SOLO di schiena andando ad assomigliare più a un good morning che a un vero squat... mentre il tuo high bar somiglia più a un LOW BAR come dovrebbe essere...

E' verissimo e ricalca il commento di Gianluca : ha detto che "il tuo High bar è un normale low bar e il tuo low bar mette il bilanciere dove non dovrebbe essere"

Doc, dal video del 6x2x150 la prima low bar mi sembra ("a sensazione") la migliore, come se non ci fossero momenti morti nella spinta. Nei video high bar successivi fai in pratica un low bar con il bilanciere più alto (cosa che secondo me è inevitabile se sei longilineo con femori lunghi) quindi secondo me non c'è vantaggio effettivo. Poi bisognerebbe effettivamente vedere l'appoggio del bilanciere...

Temo ci sia un "misunderstending", Sopra il video dei 6x2x150 ho scritto:

Video Ultime due doppie (la quinta High e la sesta Low bar):

quindi anche a te quella High bar sembra la migliore in realtà...

[JJPower]

Temo ci sia un "misunderstending", Sopra il video dei 6x2x150 ho scritto:



quindi anche a te quella High bar sembra la migliore in realtà...

No no io intendevo proprio la prima reps di quelle low bar cioè la prima reps della 6^ serie

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[MrDoc]

No no io intendevo proprio la prima reps di quelle low bar cioè la prima reps della 6^ serie

Ok, allora il misunderstanding è stato da parte mia...

[.:überfranz:.]

oh ragazzi, cosa è?
low bar, high bar, misunderstanding??
dove siamo? in un forum americano?

[kel]

siamo poliglottoli uber

E' verissimo e ricalca il commento di Gianluca : ha detto che "il tuo High bar è un normale low bar e il tuo low bar mette il bilanciere dove non dovrebbe essere"

caspita! allora sono diventato un tecnico! non farò più premesse del tipo "so di non capirci niente ma..." . Da adesso dirò "secondo il mio occhio clinico ed esperto..."

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat : ho rifatto il 6x4x80 con 3 fermi dell' ultima volta perchè stò ancora cercando di capire come mi conviene fare. Nel video ci sono le ultime tre serie, rispettivamente con bilanciere alto, medio e basso, mi fate un favore se mi dite le vostre impressioni, tenendo presente che mi interessa l' efficenza e il controllo, non l' estetica
6x4x80kg con 3 fermi
Video ultime tre serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 3cm 6x3x95kg
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[kel]

...secondo il mio occhio clinico ed esperto...



le prime 2 (alte e medio) sono meglio della terza. Non saprei quale delle 2 meglio in assoluto (forse quella di mezzo) però entrambe meglio della terza (che è poi la tua).



Bada che non parlo affatto da un punto di vista estetico ma proprio funzionale.


La mia impressione è che, come ti ho già detto, tu fai uno squat + un good morning e quindi, alla fin dei conti, fai il doppio della fatica. Una posizione intermedia (che FA lavorare la schiena! ma che NON la tortura!!!) dovrebbe essere, secondo il mio umile punto di vista, assolutamente più economica in termini di energie spese! E risparmio di energie, vuol dire averne di più = più kg !!!



Ok, tengo presente tutto il discorso di JJ di ieri che, dicevo davvero, è stato per me illuminante ... ok, forse la parola illuminante è troppo però mi ha permesso di aprire gli occhi su un discorso di leve che non avevo tanto preso in considerazione considerando invece di più il discorso muscolare... però che tu, muscolarmente, lavori molto di più di schiena, è innegabile!



hai una schiena fortissima, ed è la tua forza, ma non credo che lavorando su un angolo, anche solo leggermente, piu vantaggioso (leggi "meno inclinato") rispetto a quello che di solito usi, equivarrebbe a rinunciare alla sua forza.....



Ora, mi rendo conto che i numeri danno, e hanno sempre dato, ragione a te... e mi rendo anche conto quanto sia assurdo che io dia consigli a te (e infatti non è un consiglio, è solo la mia umile impressione)... però... non mi stupirei se tu riuscissi a migliorarti ancora un po'!

[.:überfranz:.]

Doc,
dunque se vedo bene stai usando converse per fare panca, giusto?
il mio consiglio è di usare scarpe col tacco alto. piú alto èe il tacco e meglio viene l'arco, io sto cercando di comprare un paio di scarpe col tacco di legno da modificare, pensa te

mi sembra (è veramente difficile vedere la posizione dei polsi e degli avambracci di lato) che il bilanciere vada a finire in una parte un po' troppo bassa, addirittura sotto lo sterno, infatti non hai un'angolazione abbastanza grande per poi spingere in diagonale dopo e devi "ripredere" l'alzata e rimetterla in carreggiata. un'idea potrebbe essere provare a toccare al petto un paio di cm piú in alto e vedere come ti trovi a spingere da quella posizione

[MrDoc]

Ora, mi rendo conto che i numeri danno, e hanno sempre dato, ragione a te... e mi rendo anche conto quanto sia assurdo che io dia consigli a te (e infatti non è un consiglio, è solo la mia umile impressione)... però... non mi stupirei se tu riuscissi a migliorarti ancora un po'!

Non ci sono dei numeri che danno ragione, ci sono delle strade (che io stò cercando) per migliorare, inoltre il consiglio l' ho chiesto io, quindi grazie innanzitutto! Stò cercando di fare diversamente da come ho fatto fionora proprio per andare oltre i miei risultati. Se, lavorando un po high bar, riuscissi a reclutare anche solo un po' di più i miei risibili quadricipiti e li facessi lavorare insieme alla mia schiena, ho l' idea che ci caverei qualcosa di meglio del mio Squat - Goodmorning attuale, però non lo so, sto provando...

Doc,
dunque se vedo bene stai usando converse per fare panca, giusto?
il mio consiglio è di usare scarpe col tacco alto. piú alto èe il tacco e meglio viene l'arco, io sto cercando di comprare un paio di scarpe col tacco di legno da modificare, pensa te

mi sembra (è veramente difficile vedere la posizione dei polsi e degli avambracci di lato) che il bilanciere vada a finire in una parte un po' troppo bassa, addirittura sotto lo sterno, infatti non hai un'angolazione abbastanza grande per poi spingere in diagonale dopo e devi "ripredere" l'alzata e rimetterla in carreggiata. un'idea potrebbe essere provare a toccare al petto un paio di cm piú in alto e vedere come ti trovi a spingere da quella posizione

Non so se hai mai usato una maglia da panca, ma questa si mette meglio in tensione scendendo più "in pancia" con il bilanciere. Se confronti la mia panca raw con quella gear vedrai che il bilanciere cambia posizione di contatto sul petto, nel raw tocco più alto.