Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:

- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank 2x1'
- piegamenti sulle braccia stretti 2x10
- adduzioni scapolari isometriche (3'') 3x10
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat 6x40,50,60,70,80,90,95,90,80,70,60,50 kg 90" rec.
- squat box 3x8 con 60 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede) 60''
- panca piana 6x40,50,60,70,75,70,60,50,40 kg. Sui 75 kg sto sempre al pelo. Speriamo bene.
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata 3x8 con 14 kg 60''
- In super-serie:

- curl a martello manubri da 5, 25 rep,. 5 volte
- push-up stretti, 10 rep. 3 volte più max., ne hgo fattre solo 18, mi son fermato prima di farle male. Evidentemente ero più stanco rispetto all'altra volta.

- spin-bike 10 minuti

Vediamo se riesco a fare altro dopo cena.

Buona serata.

[Romulano]

Ciao di nuovo.
Aggiornamento con allenamento serale, giusto polpacci e addominali, in pratica:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- polpacci in piedi con 2x6x100 kg, 3x6x80 kg, rec. 30"
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, 5x10
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x4 volte
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
- esercizi di allungamento per le braccia

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi, di ritorno dal lavoro, quindi non troppo tempo a disposizione.

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20''
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- stacco da terra con presa a uncino, salire e scendere, 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50, 40 kg
Video di 90 e 95 kg:


- stacco dai blocchi 3x8x80 kg, rec. 60"
- panca piana presa media, 5x40,50, 3x60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x65 kg. 60" rec.

Lo stacco da terra non mi ha dato problemi (neanche con i pollici per la presa a uncino, che fino ad ora riesco a sopportare benissimo), a parte uno: la paura. Ho fatto la serie da 90 kg quasi tranquillo perché l'avevo già fatta domenica. Quando è stato il momento di salire a 95 e aggiungere i due dischi da 2.5 kg, ho iniziato a pensare: "Saranno troppi? E se si dovesse staccare il tendine?"
Alla fine ho deciso di farlo e non ho avuto problemi, erano anche tutto sommato leggeri.
Adesso, non so tutt'ora se questi pensieri siano sensati o meno, però so che non sarà facile superarli. Non so come farò. So che farò tutto il possibile (e non dico l'impossibile perché su queste cose sono pignolo).

Per il dopocena vediamo se riesco a completare l'allenamento previsto.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Adesso, non so tutt'ora se questi pensieri siano sensati o meno, però so che non sarà facile superarli. Non so come farò. So che farò tutto il possibile (e non dico l'impossibile perché su queste cose sono pignolo).

La questione non è se siano sensati o meno, sono umani!

Li supererai perchè quando avrai fatto un certo carico fino alla nausea e non sarà successo nulla salirai tranquillo con il peso.

[Romulano]

Grazie Doc, già soltanto questo mi aiuta molto.