Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
4x2x140kg bretelle giù
6x2x150kg bretelle giù (le prime 5 doppie le ho fatte High bar, la sesta Low bar per confrontare, la conclusione è che mi sento comunque meglio Low bar)
Video Ultime due doppie (la quinta High e la sesta Low bar):


Panca discesa 4 fermo 3
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

PS: In effetti riguardando il video dello Squat mi stanno venendo dei dubbi sul fatto di "abortire" il tentativo di Squattare High bar nel Gear, mentre lo facevo mi era sembrato peggio...

[MrDoc]

Il commento di Gianluca è stato:

ho l'impressione che il tuo bilancere alto sia un normale e giusto bilanciere basso e il tuo bilanciere basso sia bassissimo dove non esiste appoggio ! cmq mi piace più alto!

...quindi continuerò a provare con il bilanciere "alto"

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat High bar
6x5x100kg (molto duri, si vede che non sono abituato ad usare le gambe nello Squat )
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 3cm 6x3x95kg (dure ma non male)
Video ultima serie:


Stacco 2 fermi di 2 sec, uno al ginocchio e uno in chiusura
6x2x120kg (ben fatti, i fermi sono talmente fermi che sembrano dei "fermo immagine")
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

oggi

Squat high bar 3 fermi
6x4x80kg (non brutti ma ho il baricentro sbilanciato in avanti)
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x6x60kg
video ultima serie:


Stacco Gear dovevo incrementare di più i carichi, ma le alzate non uscivano bene e la schiena non era a posto, quindi mi sono limitato a riscaldarmi raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x185kg
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[kel]

io so di non capirne niente.... ma a me il tuo high bar piace
(piu del low bar aggiungerei)

[MrDoc]

io so di non capirne niente.... ma a me il tuo high bar piace
(piu del low bar aggiungerei)

Esteticamente senza dubbio, ma temo di alzare di meno.

Comunque ho tempo prima della prossima gara e posso fare esperimenti.