Diario di URSUS

[URSUS]

Allenamento mattutino...

Stacco regular 4x3 170kg 4x160kg
Dip zavorrate 5x4 +37,5kg
Curl ez-bar 10x18kg 10x23kg 5x25kg
5x5 28kg 10x23kg 20x18kg

Lo stacco pesante di prima mattina è una tortura.
Ma è da fare, e quindi si fa.

[URSUS]

Finita la diciannovesima settimana...

Squat 4x2 125kg 4x2 122,5kg
Panca 4x2 95kg 4x2 92,5kg
Pullup zavorrati 5x5 +15kg

Squat, prima serie veramente brutta, sentiti pesanti e mi sbilanciavo in avanti, le altre 3 serie invece perfette, nessun sbilanciamento, e carico sentito pesante il giusto.

Panca idem, prima serie brutta, quarta rep chiusa al pelo, poi altre 3 serie fatte meglio, non bellissime ma le ho chiuse.

Pullup, volavo, nessuna fatica.

Non proprio contento di questo allena, lunedì e mercoledì molto bene, ma oggi ho faticato tanto in squat e panca...vediamo lunedì come andrà... Devo riposare bene...

Parlando con Coach Gavazzi, mi dice che è normale dopo una fase di volume così lunga, soffrire di più la prima serie che si fa di un esercizio che le serie successive...a voi capita o è capitato?
E in più che la fatica accumulata è tanta, ed è normale sentire i carichi piu pesanti del solito.

[URSUS]

Allena di ieri pome:

Squat 4x3 125kg 4x122kg
Panca 4x2 95kg 3x95kg 1x95kg
4x92,5kg
Pullup zavorrati 4x4 +10kg

Squat andato benissimo.

Panca così così... Prime due serie fatte ma la quarta rep molto al limite, infatti alla terza serie, la quarta rep non è salita.
Poi ho fatto una singola a 95kg, perché non mi piaceva l'idea di andare a casa senza aver fatto tutto il lavoro, ultima serie a 92,5kg abbastanza bene.

[URSUS]

Finito con le quadruple di stacco e le dip pesanti...

Stacco regular 4x4 170kg

Dip zavorrate 3x4 +45kg

Stacco andato molto bene, anche se sono dimagrito, non sembra accusarne, al contrario della panca.

Link al video dello stacco, terza serie:

https://www.instagram.com/p/ByVvzGRgI7K/

Nella prima rep mi sono seduto un pò, e ho fatto un movimento strano nel salire, le altre rep meglio.

[.:überfranz:.]

bello lo stacco Ursus

[URSUS]

Grazie Franz!

[URSUS]

Doveva essere uno degli allenamenti più pesanti di questo programma, e dopo lunedì dove la panca è stata veramente dura, e i doms dell'allenamento di mercoledì, oggi pensavo fosse ancora più pesante...invece le sensazioni già dal riscaldamento erano molto buone, allora mi sono caricato e sono andato via come un treno.
Squat veramente molto bene, panca un poco più sofferta ma portata a termine.
Ho finito con le quadruple, si passa al 3x3, ancora 4 allenamenti pesanti...

Squat 4x4@125kg
Panca 4x4@95kg

Link al video di squat (terza serie) e panca (seconda serie)

https://www.instagram.com/p/BybDSYho...=1rdjoumidr6bs