Diario di ThorSon - Road to Asgard

[.:überfranz:.]

Panca ho provato a tenere le spalle basse e i gomiti più chiusi, inevitabilmente sono finito con lo scendere molto più in basso del solito...qui la coperta è corta: o scendo nel punto giusto o tengo spalle basse e gomiti chiusi. Per fare entrambi dovrei spingere in diagonale e non ha senso

su questo non sono d'accordo. alcuni consigliano la spinta perpendicolare, altri no, io sono con quest'ultimi (e lo dico anche nel video). ti sembrerá poco naturale e tutto il resto, ma quando allarghi esponi le spalle, non c'è versi.

[ThorSon]

su questo non sono d'accordo. alcuni consigliano la spinta perpendicolare, altri no, io sono con quest'ultimi (e lo dico anche nel video). ti sembrerá poco naturale e tutto il resto, ma quando allarghi esponi le spalle, non c'è versi.

Colpevolmente non ho ancora guardato il video.
Resta il fatto che spingere in diagonale mi sembra sbagliato per una questione di leve, la forza peso del bilanciere va a creare un momento che si ripercuote su polsi e gomiti.
Sul discorso di preservare le spalle ti do pienamente ragione

[.:überfranz:.]

trova cosa è giusto per te, ma non farti male alle spalle

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat 4x4x92.5kg + 2x2x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=Hliq2-UINeI
https://www.youtube.com/watch?v=XVpx0oQ0G7E

https://www.youtube.com/watch?v=p8MYLhhR9yQ

- Panca 4x3x70kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=hbRWqyzayTU
https://www.youtube.com/watch?v=EKhR6zFT-NU

- Panca inclinata 4x6x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=YvoX7cNq-0A

- Panca manubri 3x10x20kg+20kg

- Bic.

Squat: nella prima ripetizione del primo video (che in realtà è l'ultima serie) finisco sulle punte (me ne sono accorto subito quando ho iniziato a spingere). In generale le prime tre serie sono andate bene, dalla 4° ho iniziato a sentire fastidi ad entrambe le ginocchia (non sono un esperto ma ritengo si tratti dei menischi mediali), acutizzatisi PARECCHIO nell'ultima serie (soprattutto nella gamba destra). Fortunatamente non sono sfociati in dolore ma sono rimasti a livello di fastidio.
Panca estremamente faticosa, non ci sono storie: con questi carichi e TUT o tengo d'occhio la tecnica o cerco di non rimanerci sotto. Fare bene entrambe le cose mi risulta impossibile.
Panca inclinata non riesco a trovare un setup decente, per quello ho messo il video.

[.:überfranz:.]

la panca inclinata non è così male dai, non ti ci trovi?
nel secondo video di panca dove teoreticamente doversti essere piú stanco, hai una tecnica migliore. la panca stretta la alleni ogni tanto?

[ThorSon]

la panca inclinata non è così male dai, non ti ci trovi?
nel secondo video di panca dove teoreticamente doversti essere piú stanco, hai una tecnica migliore. la panca stretta la alleni ogni tanto?

Da domani ricomincio, ma è da un paio di mesi che non ce l'ho in programmazione.

Sui video mi sono reso conto che l'upload simultaneo non mi garantisce l'ordine di caricamento...quindi potrebbe essere che il secondo video sia in realtà la prima serie!

Sulla panca inclinata non ho "riferimenti": inanzi tutto non so a che altezza tenere il sedile (è regolabile), non riesco a spingere usando il leg drive e anche le spalle faccio fatica a tenerle. Sono un po' disorientato (ma oggi lo ero anche nella panca normale, boh)