Se non pratichi powerlifting, non è assolutamente obbligatorio avere un approccio per alzate. Ovviamente non dico che sia inutile o cose del genere, ma ci si può tranquillamente allenare e avere risultati anche con approcci più classici da bodybuilder.
Lo splittaggio che hai fatto però si può indubbiamente migliorare, anche perchè è un po' troppo sbilanciato sulla parte alta.
su 4 allenamenti a settimana potresti fare una semplice split parte alta/parte bassa, che è un sistema tutto sommato ben collaudato.
Oppure uno splittaggio più spinto tipo
lun: spalle-braccia
mar: gambe
gio: petto-tricipiti
ven: dorso-bicipiti
Per come la vedo io, se le gambe le alleni una sola volta a settimana, è bene che quella volta fai solo gambe e non ci aggiungi altro.
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