Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Let's start again...

Rieccomi quì. Ricominciamo questa esperienza, con l'auspicio che sia una durevole nel tempo.

Premetto, in questi ultimi due anni sto avendo una vita che definirei io stesso uno "zingaro".. due città cambiate negli ultimi due anni causa studio, la terza la cambierò a Ottobre andando a studiare in Spagna, si spera 9 mesi. Anzi, contando anche il mio paese "patria", il quarto cambiamento in due anni.
Trovare una stabilità per allenarmi mi è stato impossibile, ma adesso ho ricominciato, l'ho detto e ci riprovo, punto.

Bando alle ciance :

10.05.19
Peso corporeo 64-65kg, dipende da quanto ho fatto il maiale la sera prima.

Stacchi: 5x5 95kg
IV serie https://youtu.be/bg2ogtJPVIo
V serie https://youtu.be/OT-BcIWYiYM

Riallenandomi durante il solo mese di febbraio, dovetti ricominciare con 25kg di meno. E pesavo 1kg in più. Buono, contando che è il mio primo wo dopo 3 mesi

Panca piana manubri 18kg per parte

Squat 5x5 60kg
III serie https://youtu.be/H2GVPxySFG0
IV serie https://youtu.be/DkRuUWJFu0M
V serie https://youtu.be/26LLfJQu6Ps

Chiedo scusa per i video girati in orizzontale, non mi ricordo come si aggiustano quando li uppo su youtube, rifarò anche questo se mi ricorderò.
Le prime esperienze con un tentativo di low bar, profindità dubbia, spesso vado troppo sulle ginocchia.

Trazioni bw 9x2

Dips 5x5

Shrugs trapezio manubri 12kg 3x12

Domani scriverò qualcosa sui miei piani futuri di allenamento( proverò a non dire troppe cazz*te sulle metodologie di allenamento, comprendetemi ) adesso vado un po' di fretta.

[MrDoc]

Lo stacco non mi dispiace, però sei troppo frettoloso, se ti abitui così, quando i carichi salgono ti inchiodi. Devi partire lento per poi accelerare.

Squat: mi sembra buono, l'affondo non è proprio nettissimo (ma è anche difficile valutarlo perchè sei vestito di nero, perchè le riprese sono controluce e perchè sono girate...) però se fai 2 cm in più di affondo sei a posto

[memedesimo]

Parlando un po' dei piani futuri...
Il periodo della vita fatto da whey, beveroni e dieta dovrà ancora aspettare. Al momento mi interessa solamente allenarmi e migliorare sui carichi. Quel periodo verrà solo nel momento della mia indipendenza alimentare ed anche economica, anche questo sicuramente.
Durante i periodi di lezione mangio a mensa e non voglio portarmi il classico pasto proteico preparato a casa da mangiare in un aula vuota perchè i miei compagni sono a mensa. Ad oggi penso sia più importante socializzare e conoscere nuova gente che avere l'addome un ben in vista. A cena sto attento a cosa mangio, a colazione idem. In fin dei conti ho sempre mangiato pulito ed attentamente, e continuerò a farlo. Semplicemente non voglio limitarmi nelle quantità e nel tipo di cibo, a questa età. Sono più gli aspetti negativi che positivi.
Cercherò di rimanere nel mio attuale peso corporeo, magari con una migliore composizione, e migliorare nella prestazione, fine. Sono secco e con la panzetta, cercherò di esserlo senza. Sto sulle 1300 kcal approssimativamente, indipendentemente da giorni on e off, spesso di più molto raramente di meno, sto bene così e lascio così com'è.

Riguardo il piano di allenamento, adesso sto ancora cercando i miei 5x5 su fondamentali quali squat stacco e lento avanti. Classica progressione 5x5, 6x4 e così via, 2 volte a settimana ognuno, 1 giorno pesante, 1 tecnico. Poi i soliti complementari.
Ad arrivare a calcolare il massimale ci vorrà un mese o più, ne avrò di tempo per decidere in seguito sul prossimo da farsi.

La panca la tralascio, non la so fare e vado storto come sempre. Non ho scoliosi o altro, mi sono fatto vedere dall'osteopata ed è tutto ok. Semplice questione di aver appreso un gesto motorio errato. A Ottobre o in Spagna o nel peggiore dei casì nella città della mia università mi iscriverò ad una palestra con gente competente(nel senso, gente competente che mi segua fisicamente) che mi insegnerà bene la tecnica. Al momento mi accontento così e sostituisco con panca manubri, dips ecc...

Veniamo all'allenamento di oggi.

Stacco: Ho fatto sessione pesante Venerdì, l'ho riprovata oggi cercando un 5x5 con 100kg ma ero stanco. Pensavo di farcela avendo i carichi bassissimi e non stressanti per il sistema nervoso, ma ho dovuto ricredermi. Quindi 3x5 + 2x5 con 90kg.

https://youtu.be/0jfvtD-6byk

https://youtu.be/gb8j2Y_X_k4

Panca piana manubri 5x5 20kg, + 2kg da Venerdì

Squat 5x5 64kg, + 4kg da venerdì.
Profondità forse migliorata, ero stanco dallo stacco, prime serie bene, nelle ultime forse mi sono distratto troppo causa stanchezza.

https://youtu.be/CWckoPNuunc

https://youtu.be/LMwsDIH5eSo

https://youtu.be/VACNqduVNCQ

Trazioni 10x2 bw , 45sec recupero

Dips 5x5 bw tentato ma non riuscito, ero stremato e debole. La prossima volta meno presunzione e carichi, più energia per successivi esercizi.

[MrDoc]

Nello stacco hai il baricentro troppo spostato verso i talloni, per il resto non è male

Squat: difficile valutarne la profondità, ma la serie del secondo video è al parallelo e le altre, se scendono sotto il parallelo lo fanno di pochi millimetri

[memedesimo]

Nello stacco hai il baricentro troppo spostato verso i talloni, per il resto non è male

Squat: difficile valutarne la profondità, ma la serie del secondo video è al parallelo e le altre, se scendono sotto il parallelo lo fanno di pochi millimetri

Ti ringrazio per i consigli su stacco e squat, al prossimo wo di squat pesante, cioè dopodomani, metterò solo 2kg in più ma mi impegnerò a scendere come si deve!

[memedesimo]

15.05.19

Squat 5x5 65kg

Nonostante abbia aumentato solo di 1kg rispetto al giorno che dovrebbe essere "tecnico e leggero" è stata una sessione molto impegnativa. Ero al limite. Forse devo fare stacchi pesanti il lunedì e squat pesante il venerdì, anzichè il mercoledì, magari riuscendo a recuperare meglio. Non so se possa essere questo però il movente.
Profondità migliorata, spero..

https://youtu.be/_6tCXT_kWhY
https://www.youtube.com/watch?v=J9Nj5pLjTys
https://youtu.be/497mCXAgmpY

Lento avanti 5x5 27kg

https://youtu.be/NFuF5McyC7E
https://youtu.be/xHbm4gC6vcE

Rematore bilanciere 5x8 40kg

Panca piana manubri 4x10 16kg

Goodmorning 3x8 36kg

Shrugs manubri 3x12 14kg

[SeNsHi]

lo squat è molto didattico ma molto molto posteriore, carichi molto sui talloni e femorali e poco o nulla sui quadricipiti, ci può stare ma cercherei un movimento più fluido e "naturale"

[memedesimo]

Lo stacco non mi dispiace, però sei troppo frettoloso, se ti abitui così, quando i carichi salgono ti inchiodi. Devi partire lento per poi accelerare.

Squat: mi sembra buono, l'affondo non è proprio nettissimo (ma è anche difficile valutarlo perchè sei vestito di nero, perchè le riprese sono controluce e perchè sono girate...) però se fai 2 cm in più di affondo sei a posto

Magari riuscissi ad essere così frettoloso con carichi più alti... quella fretta era dovuta al fatto che sentivo i carichi molto leggeri e cercavo di essere veloce , di solito tra una rep e l'altra di stacco con carichi che siano tali mi ci vogliono 5 secondi minimo