diario di kel

[kel]

mi piace questa panca, bravo. quanti kg erano?

Ma davvero dici? Ma nel senso che ti piace la panchetta nera che ho in garage?

... Erano pochissimi kg x la verità : 50, vale a dire il 60% del mio massimale... Però il senso di oggi era fare tanto volume. Con la panca in particolare ultimamente cerco di alternare una seduta di intensità con una di volume

[.:überfranz:.]

Ma davvero dici? Ma nel senso che ti piace la panchetta nera che ho in garage?

... Erano pochissimi kg x la verità : 50, vale a dire il 60% del mio massimale... Però il senso di oggi era fare tanto volume. Con la panca in particolare ultimamente cerco di alternare una seduta di intensità con una di volume

sai come la penso, finché non arrivi a certi carichi il volume è la prioritá assoluta, poi verranno altri periodi, ma prima di tutto il volume. bravo.

[kel]

oggi 5 triple di squat e mezzo LB (l'ultima quadrupla) con 70 kg (60%) in superset con squat bulgari con 2 manubri da 15 k l'uno.
morivo

[DadoL]

sai come la penso, finché non arrivi a certi carichi il volume è la prioritá assoluta, poi verranno altri periodi, ma prima di tutto il volume. bravo.

Si, però se il volume é a bassa intensità non é un volume allenante. O sbaglio?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

sbagli in parte, perché come sapete a me piacciono le progressioni di volume, generalmente dal 70% all'80%, quindi non direi proprio deallenante. si puó fare tranquillamente un 8x5 un 10x5 a % medioalte. dipende da cosa vuoi allenare, propriocezione? tecnica? il SNC? il muscolo? sono tutte varianti raggiungibili con % diverse (parzialmente).

mentre quello che consigliavo a Muscia l'altro giorno era riferito solamente al lato tecnico, quindi fare un passetto indietro con i carichi e fare tantissimo volume per acquisire e migliorare lo schema motorio.
Muscia peró ha giá dimostrato di avere piú padronanza del carico aggiustando la presa quindi staremo a vedere come si comporta in futuro hehe

[kel]

riscaldamento
squat a bil scarico
good morning a bil scarico
jefferson curl man 15kg

sumo deadlift
2x5 @ 60% tempo x131 (90kg)
2x3 @ 70% tempo x021 (100kg)
1x2 @ 75% tempo x111 (115kg)
3x1 @ 80 - 85 - 90% (120 - 125 - 130 kg) fallita l'ultima :-(

[kel]

dai, quando il mio diario sta per andare in seconda pagina scrivo 2 righe

oggi panca volume
poi stacco sumo da 50 a 120 kg su di 10 kg in 10 kg a quintuple fino ai 90, a triple 100 e 110, e singola il 120.
poi trazioni
e bicipiti

[kel]

oggi allenamento con l'allenatore.
solo stacco: mi ha fatto stare su un disco (si chiama stacco deficit??) e sotto il disco ha fissato un elastico legato al bilanciere, in modo da creare una doppia difficoltà.
La prima, secondo lui, costringe a cercare una migliore posizione di partenza, mentre la seconda consente di lavorar meglio sull'accelerazione (importantissima dal ginocchio in poi - nel caso del regular almeno, ah! a proposito, dimenticavo di dire che oggi mi ha fatto fare solo regular). Mi ha spiegato che l'elastico non è vero che crea peso in più, come io pensavo (cioè io in effetti pensavo che mettere un elastico o "n" kg in piu fosse assolutamente identico) ma crea solo la "percezione" di peso! perchè?
perchè
peso=massa x accelerazione. L'accelerazione è rallentata dall'elastico, la massa è sempre uguale e qundi il peso... boh, com'era? non mi ricordo più.
è molto accademico nelle sue spiegazioni, a tratti quasi scientifico. Io faccio di sì con la testa e intanto mi riposo.
abbiamo fatto diverse serie, con piu peso e meno rep a ogni serie.
poi di colpo mi ha tolto il disco sotto di me (quindi il deficit), mi ha tolto l'elastico e mi ha anche tolto un po di peso dal bilanciere.
E improvvisamente il bilnaciere volava. In queste condizioni mi ha fatto lavorare su un volume altissimo (che ha chiamato stripping) e alla fine quel peso che poco prima volava, alla fine era tornato ad essere di nuovo pesantissimo