Diario di ThorSon - Road to Asgard

[.:überfranz:.]

ti rimando al video che ho faato nel quale spiego la tecnica della panca, riguardatelo fino a che non impari tutti i passaggi, se hai domande se ne parla qui
le spalle ti andranno a donnine se continui ad allargare i gomiti in cotal maniera.
certo che non è un movimento naturale, il corpo ha la tendenza di cercare scorciatoie poco tecniche cercando di usare muscoli più facili/accessibili (vedi spalle).
stringi bene!

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento
- Squat 3x3x92.5kg discesa 3" + MAV1
https://www.youtube.com/watch?v=cp6TFsmFFnY
https://www.youtube.com/watch?v=H2hlXnDtMR0

MAV1 (117.5kg) https://www.youtube.com/watch?v=YgUfHuNSU_U
MAV1 (122.5kg) https://www.youtube.com/watch?v=Wh5DQqtb8Bg

- Panca 4x2x75kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=NnwuA052xxY
https://www.youtube.com/watch?v=souZMmJiu2w

- Stacco 3x1x120kg salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=C-7801G-5ic
https://www.youtube.com/watch?v=F5YXbyKdCBo

- Trazioni 4xMAX 6-3-4-4

Inspiegabilmente oggi mi sentivo bene durante l'allenamento, cosa che non avveniva da un po' di tempo.

Squat direi bene le serie con la discesa lenta, la singola a 117.5kg mi sembrava buona, così ne ho fatta una a 122.5kg ma mi sono sbilanciato e quindi mi sono fermato lì.
Panca ho provato a tenere le spalle basse e i gomiti più chiusi, inevitabilmente sono finito con lo scendere molto più in basso del solito...qui la coperta è corta: o scendo nel punto giusto o tengo spalle basse e gomiti chiusi. Per fare entrambi dovrei spingere in diagonale e non ha senso.
Nello stacco mi sono reso conto di non avere la cintura quando ormai avevo finito...non ho avuto problemi a farlo e mi sembrava comunque facile.
Nelle trazioni la seconda serie è stata "corta", penso che sia dovuto al fatto che avevo appena scaricato il bilanciere dello stacco e quindi non ho fatto riposo.
Poi è finito il tempo a mia disposizione e sono dovuto andare, lasciando indietro le alzate posteriori.

[.:überfranz:.]

Panca ho provato a tenere le spalle basse e i gomiti più chiusi, inevitabilmente sono finito con lo scendere molto più in basso del solito...qui la coperta è corta: o scendo nel punto giusto o tengo spalle basse e gomiti chiusi. Per fare entrambi dovrei spingere in diagonale e non ha senso

su questo non sono d'accordo. alcuni consigliano la spinta perpendicolare, altri no, io sono con quest'ultimi (e lo dico anche nel video). ti sembrerá poco naturale e tutto il resto, ma quando allarghi esponi le spalle, non c'è versi.

[ThorSon]

su questo non sono d'accordo. alcuni consigliano la spinta perpendicolare, altri no, io sono con quest'ultimi (e lo dico anche nel video). ti sembrerá poco naturale e tutto il resto, ma quando allarghi esponi le spalle, non c'è versi.

Colpevolmente non ho ancora guardato il video.
Resta il fatto che spingere in diagonale mi sembra sbagliato per una questione di leve, la forza peso del bilanciere va a creare un momento che si ripercuote su polsi e gomiti.
Sul discorso di preservare le spalle ti do pienamente ragione

[.:überfranz:.]

trova cosa è giusto per te, ma non farti male alle spalle

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat 4x4x92.5kg + 2x2x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=Hliq2-UINeI
https://www.youtube.com/watch?v=XVpx0oQ0G7E

https://www.youtube.com/watch?v=p8MYLhhR9yQ

- Panca 4x3x70kg discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=hbRWqyzayTU
https://www.youtube.com/watch?v=EKhR6zFT-NU

- Panca inclinata 4x6x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=YvoX7cNq-0A

- Panca manubri 3x10x20kg+20kg

- Bic.

Squat: nella prima ripetizione del primo video (che in realtà è l'ultima serie) finisco sulle punte (me ne sono accorto subito quando ho iniziato a spingere). In generale le prime tre serie sono andate bene, dalla 4° ho iniziato a sentire fastidi ad entrambe le ginocchia (non sono un esperto ma ritengo si tratti dei menischi mediali), acutizzatisi PARECCHIO nell'ultima serie (soprattutto nella gamba destra). Fortunatamente non sono sfociati in dolore ma sono rimasti a livello di fastidio.
Panca estremamente faticosa, non ci sono storie: con questi carichi e TUT o tengo d'occhio la tecnica o cerco di non rimanerci sotto. Fare bene entrambe le cose mi risulta impossibile.
Panca inclinata non riesco a trovare un setup decente, per quello ho messo il video.

[.:überfranz:.]

la panca inclinata non è così male dai, non ti ci trovi?
nel secondo video di panca dove teoreticamente doversti essere piú stanco, hai una tecnica migliore. la panca stretta la alleni ogni tanto?