Walk with Joker

[the77joker]

6.5.19

Panca con i gomiti stretti
60kg 4-5 x 3
70kg 4 x 3serie
Video
https://youtu.be/NM9UnbO-QPE
https://youtu.be/nefCp9pGljk
https://youtu.be/K0crWciMqco

Stacco sumo con schiena neutra
90kg 4 x 3serie
120kg 4 x 3serie
130kg 2rep

Video 110kg
https://youtu.be/th8H17iibZM
120kg
https://youtu.be/2LFx2SAhoZQ
130kg
https://youtu.be/i87T2MEkkzU


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[.:überfranz:.]

panca e stacco bene, si vede che ci stai lavorando, continua cosí.
nella panca non vedo grossi errori, ma ultimamente vedo diversi video in cui si perde l'assetto e si riprende ad ogni ripetizione, sarebbe preferibile mantenerlo sempre.
anche nello stacco, che è molto migliorato, vedo che ogni volta perdi tempo e ti riposizioni (dall'inquadratura sembra sporgendoti leggermente in avanti, ma forse è l'inquadratura), ti faró un video, se ci riesco domani, in cui spiego un po' quello che penso tecnicamente, ma stavolta sei sulla strada giusta. ricordati il fermo nella panca.

[the77joker]

panca e stacco bene, si vede che ci stai lavorando, continua cosí.
nella panca non vedo grossi errori, ma ultimamente vedo diversi video in cui si perde l'assetto e si riprende ad ogni ripetizione, sarebbe preferibile mantenerlo sempre.
anche nello stacco, che è molto migliorato, vedo che ogni volta perdi tempo e ti riposizioni (dall'inquadratura sembra sporgendoti leggermente in avanti, ma forse è l'inquadratura), ti faró un video, se ci riesco domani, in cui spiego un po' quello che penso tecnicamente, ma stavolta sei sulla strada giusta. ricordati il fermo nella panca.

Nella panca sono un paio di allenamenti che faccio dei jumpset stacco-panca quindi mi capita di arrivare in panca che ho ancora il fiatone e questo mi frega nella respirazione.
Però in panca non sono mai a mio agio, anche Ado mi diceva che spreco un mucchio di energie. Probabilmente dovrei trovare il modo di farla in maniera più rilassata invece sono molto rigido, contratto.

Per lo stacco ho un video di tre quarti che forse si vede meglio come mi riposiziono.
Nello stacco tratto ogni ripetizione come fosse una singola. Mi riposiziono ad ogni rep.
https://youtu.be/rXlrwWRk3-Q


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[MrDoc]

Panca a gomiti stretti: occhio perchè si vede nel terzo video (quello ripreso di lato) che in spinta accenni comunque ad aprirli

Stacco con regione lombare neutra: bel lavoro, oltretutto se non vedo male sei senza cintura?

[the77joker]

Panca a gomiti stretti: occhio perchè si vede nel terzo video (quello ripreso di lato) che in spinta accenni comunque ad aprirli

Stacco con regione lombare neutra: bel lavoro, oltretutto se non vedo male sei senza cintura?

Si nel terzo video me ne ero accorto addirittura mentre lo facevo, non sono riuscito a correggermi durante l’esecuzione ma almeno sto apprendendo la propriocezione.

Stacco senza cintura.


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[MrDoc]

Si senza cintura


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Però scusa, 130kg non sono circa un 80% del tuo massimale? ...secondo me a quei carichi la cintura sarebbe prudente usarla.

[the77joker]

Però scusa, 130kg non sono circa un 80% del tuo massimale? ...secondo me a quei carichi la cintura sarebbe prudente usarla.

Boh ti dirò nello stacco specialmente sumo non ne sento l’esigenza come in squat.
Ma più che altro che me ne sono dimenticato.
Comunque ho fatto al massimo un 86%.
Mentre l’allenamento scorso l’ho usata.


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