Diario di ThorSon - Road to Asgard

[.:überfranz:.]

faticosi sí, con 2000 secondi di discesa (fa bene eh).
stringi bene sti gomiti dai, al limite scendi di carico ed allena la tecnica, alla lunga ti dará molti kg in piú.

[ThorSon]

faticosi sí, con 2000 secondi di discesa (fa bene eh).
stringi bene sti gomiti dai, al limite scendi di carico ed allena la tecnica, alla lunga ti dará molti kg in piú.

È il coach che mi segue che decide cosa allenare e quando
E comunque sta cosa dei gomiti mica l'ho capita...cioè anche tenendo una presa sul bilanciere più stretta non mi sembra naturale chiudere il gomito...finirei a spancare all'altezza dell'ombelico o sarei tutto storto per rimanere al petto.


BW 83.1

Allenamento
- Stacco 5x2x120kg fermo 3" in incastro
https://www.youtube.com/watch?v=8nhzcjcI89s
https://www.youtube.com/watch?v=e8u3a1o0CpY

- Panca (6-3-4-2-4-2-4-2-3-2)x77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=6-qdLqhrGCg
https://www.youtube.com/watch?v=hyZNLE5o2dQ
https://www.youtube.com/watch?v=6znN4i4qCcs

- Squat 3x1x97.5kg discesa e salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=4s-6DvKVa-A
https://www.youtube.com/watch?v=Ro_KfYaC3gs

Stacco direi abbastanza bene.
Nella panca ho faticato e onestamente non mi sono piaciuto in tante (troppe) ripetizioni.
Squat tutto sommato ok nonostante fossi a terra
Avrei dovuto fare anche i bulgari e la military con manubri ma avevo terminato il tempo a mia disposizione. Tra le 10 serie di panca e le serie di avvicinamento per ognuno degli esercizi ho consumato un sacco di tempo.

[.:überfranz:.]

ti rimando al video che ho faato nel quale spiego la tecnica della panca, riguardatelo fino a che non impari tutti i passaggi, se hai domande se ne parla qui
le spalle ti andranno a donnine se continui ad allargare i gomiti in cotal maniera.
certo che non è un movimento naturale, il corpo ha la tendenza di cercare scorciatoie poco tecniche cercando di usare muscoli più facili/accessibili (vedi spalle).
stringi bene!

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento
- Squat 3x3x92.5kg discesa 3" + MAV1
https://www.youtube.com/watch?v=cp6TFsmFFnY
https://www.youtube.com/watch?v=H2hlXnDtMR0

MAV1 (117.5kg) https://www.youtube.com/watch?v=YgUfHuNSU_U
MAV1 (122.5kg) https://www.youtube.com/watch?v=Wh5DQqtb8Bg

- Panca 4x2x75kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=NnwuA052xxY
https://www.youtube.com/watch?v=souZMmJiu2w

- Stacco 3x1x120kg salita in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=C-7801G-5ic
https://www.youtube.com/watch?v=F5YXbyKdCBo

- Trazioni 4xMAX 6-3-4-4

Inspiegabilmente oggi mi sentivo bene durante l'allenamento, cosa che non avveniva da un po' di tempo.

Squat direi bene le serie con la discesa lenta, la singola a 117.5kg mi sembrava buona, così ne ho fatta una a 122.5kg ma mi sono sbilanciato e quindi mi sono fermato lì.
Panca ho provato a tenere le spalle basse e i gomiti più chiusi, inevitabilmente sono finito con lo scendere molto più in basso del solito...qui la coperta è corta: o scendo nel punto giusto o tengo spalle basse e gomiti chiusi. Per fare entrambi dovrei spingere in diagonale e non ha senso.
Nello stacco mi sono reso conto di non avere la cintura quando ormai avevo finito...non ho avuto problemi a farlo e mi sembrava comunque facile.
Nelle trazioni la seconda serie è stata "corta", penso che sia dovuto al fatto che avevo appena scaricato il bilanciere dello stacco e quindi non ho fatto riposo.
Poi è finito il tempo a mia disposizione e sono dovuto andare, lasciando indietro le alzate posteriori.

[.:überfranz:.]

Panca ho provato a tenere le spalle basse e i gomiti più chiusi, inevitabilmente sono finito con lo scendere molto più in basso del solito...qui la coperta è corta: o scendo nel punto giusto o tengo spalle basse e gomiti chiusi. Per fare entrambi dovrei spingere in diagonale e non ha senso

su questo non sono d'accordo. alcuni consigliano la spinta perpendicolare, altri no, io sono con quest'ultimi (e lo dico anche nel video). ti sembrerá poco naturale e tutto il resto, ma quando allarghi esponi le spalle, non c'è versi.

[ThorSon]

su questo non sono d'accordo. alcuni consigliano la spinta perpendicolare, altri no, io sono con quest'ultimi (e lo dico anche nel video). ti sembrerá poco naturale e tutto il resto, ma quando allarghi esponi le spalle, non c'è versi.

Colpevolmente non ho ancora guardato il video.
Resta il fatto che spingere in diagonale mi sembra sbagliato per una questione di leve, la forza peso del bilanciere va a creare un momento che si ripercuote su polsi e gomiti.
Sul discorso di preservare le spalle ti do pienamente ragione

[.:überfranz:.]

trova cosa è giusto per te, ma non farti male alle spalle