Diario di Bacoo_

[Bacoo_]

Salve, da domani inizierò per la prima volta un programma multifrequenza così ho deciso di aprire un diario per mettere i miei progressi e video in cui svolgo gli esercizi.
Il programma è quello creato dal Doc

Quindi:
A: squat 5x5
Panca 5x5
Lat machine( ma sempre 5x5?)
Crunch 3x20
Poi vorrei mettere altri esercizi come i cavi e ne vorrei un altro per i dorsali ma non so quale, e non sapevo se aggiungere anche un esercizio per i polpacci nella sessione A e C.

B:Stacco da terra 5x5
Military press 5x5
Rematore con bilanciere 5x5
Curl con bilanciere
Tricipiti ai cavi

Canca 5x5
Squat 5x5
Lat machine 5x5
Crunch 3x20
E gli esercizi della sessione A.

Secondo voi va bene come scheda per iniziare?

[eraser]

Vuoi modificare una scheda che va bene?

Perché?

[.:überfranz:.]

stai andando sul sicuro perché è collaudata non temere. l'importante è partire con carichi bassi e aumentare settimanalmente, anche se all'inizio non sentirai il bruciore e la fatica non lasciare che il tuo orgoglio affetti i risultati in maniera negativa, fai esattamente come dice il programma, tra qualche settimana avrai delle sensazioni completamente nuove, allenerai altri tipi di fibre ed i tuoi schemi motori miglioreranno, quindi mettici poco di tuo e segui il programma del doc, devi solo fidarti di chi c'è giá passato. niente cedimento, niente pompaggio, niente caz.zate lattacide che ti danno la sensazione di gonfiare l'i per lí ma non producono nulla alla lunga, se non di farti regredire. segui il prgramma cosí come l'ha scritto il Doc e basta. fidati

[Bacoo_]

Vuoi modificare una scheda che va bene?

Perché?

Mi fido di questo programma però volevo solo sapere se potevo aggiungere 2 esercizi per completare meglio l'allenamento e anche per i polpacci che non vorrei trascurarli

[.:überfranz:.]

Vuoi modificare una scheda che va bene?

Perché?

è un ragazzo govanissimo Niko, ha l'etá di mio figlio ahahaha
riuscire a cancellare decenni di lavaggio del cervello con serie lattacide a cedimento 3x10 non è facile, purtroppo.
Le serie a cedimento sono state introdotte negli anni in cui son venuti fuori gli steroidi, ora abbiamo internet e una comunitá di persone che non hanno mai toccato nessuna sostanza illegale ma che sono altrettanto grosse e forti. il cedimento provoca pompaggio immediato, ma su un atleta natural ha veramente pochissimo effetto in termini di massa per quanto riguarda la mia esperienza.

[.:überfranz:.]

Mi fido di questo programma però volevo solo sapere se potevo aggiungere 2 esercizi per completare meglio l'allenamento e anche per i polpacci che non vorrei trascurarli

i polpacci allenali alla fine, se vuoi fare un paio di esercizietti per le braccia falli, ma segui le indicazioni del programma, evita sempre il cedimento.

[Bacoo_]

stai andando sul sicuro perché è collaudata non temere. l'importante è partire con carichi bassi e aumentare settimanalmente, anche se all'inizio non sentirai il bruciore e la fatica non lasciare che il tuo orgoglio affetti i risultati in maniera negativa, fai esattamente come dice il programma, tra qualche settimana avrai delle sensazioni completamente nuove, allenerai altri tipi di fibre ed i tuoi schemi motori miglioreranno, quindi mettici poco di tuo e segui il programma del doc, devi solo fidarti di chi c'è giá passato. niente cedimento, niente pompaggio, niente caz.zate lattacide che ti danno la sensazione di gonfiare l'i per lí ma non producono nulla alla lunga, se non di farti regredire. segui il prgramma cosí come l'ha scritto il Doc e basta. fidati

è un ragazzo govanissimo Niko, ha l'etá di mio figlio ahahaha
riuscire a cancellare decenni di lavaggio del cervello con serie lattacide a cedimento 3x10 non è facile, purtroppo.
Le serie a cedimento sono state introdotte negli anni in cui son venuti fuori gli steroidi, ora abbiamo internet e una comunitá di persone che non hanno mai toccato nessuna sostanza illegale ma che sono altrettanto grosse e forti. il cedimento provoca pompaggio immediato, ma su un atleta natural ha veramente pochissimo effetto in termini di massa per quanto riguarda la mia esperienza.

Si è abbastanza strano passare da un programma monofrequenza con tanti esercizzi a programmi multifrequenza con 4-5 esercizi per e mi fa abbastanza strano ahahahah

[Bacoo_]

stai andando sul sicuro perché è collaudata non temere. l'importante è partire con carichi bassi e aumentare settimanalmente, anche se all'inizio non sentirai il bruciore e la fatica non lasciare che il tuo orgoglio affetti i risultati in maniera negativa, fai esattamente come dice il programma, tra qualche settimana avrai delle sensazioni completamente nuove, allenerai altri tipi di fibre ed i tuoi schemi motori miglioreranno, quindi mettici poco di tuo e segui il programma del doc, devi solo fidarti di chi c'è giá passato. niente cedimento, niente pompaggio, niente caz.zate lattacide che ti danno la sensazione di gonfiare l'i per lí ma non producono nulla alla lunga, se non di farti regredire. segui il prgramma cosí come l'ha scritto il Doc e basta. fidati

i polpacci allenali alla fine, se vuoi fare un paio di esercizietti per le braccia falli, ma segui le indicazioni del programma, evita sempre il cedimento.

Va bene, grazie

[MrDoc]

Sono concorde con Uber anche io, se Bacoo vuole aggiungere qualche (1 o 2, non 10) esercizio per la sua soddisfazione, che lo faccia: l' allenamento non è un lavoro ma deve essere un piacere.

L' importante è che i complementari che aggiunge non vadano a inficiare l' esecuzione dei fondamentali e poi che si diverta!

Bacoo fatti delle riprese mentre fai gli esercizi principali e metti i video nel forum in modo da ricevere qualche consiglio (tieni presente che, all inizio, è moooolto più importante come fai gli esercizi che non il programma che usi; il programma è importante nella misura in cui ti permette di imparare la corretta esecuzione)

...ah dimenticavo: BUON DIARIO!

[DadoL]

Vedrai che la MrDoc ti darà tanta tanta tanta soddisfazione... e tanta massa! Come ti hanno detto, uno o due complementari al massimo. Se all'inizio non ti senti allenato abbi fiducia. Quando entri nel programma e i carichi salgono, squat, panca e Lat machine bastano per cucinarti.


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[Bacoo_]

stai andando sul sicuro perché è collaudata non temere. l'importante è partire con carichi bassi e aumentare settimanalmente, anche se all'inizio non sentirai il bruciore e la fatica non lasciare che il tuo orgoglio affetti i risultati in maniera negativa, fai esattamente come dice il programma, tra qualche settimana avrai delle sensazioni completamente nuove, allenerai altri tipi di fibre ed i tuoi schemi motori miglioreranno, quindi mettici poco di tuo e segui il programma del doc, devi solo fidarti di chi c'è giá passato. niente cedimento, niente pompaggio, niente caz.zate lattacide che ti danno la sensazione di gonfiare l'i per lí ma non producono nulla alla lunga, se non di farti regredire. segui il prgramma cosí come l'ha scritto il Doc e basta. fidati

Sono concorde con Uber anche io, se Bacoo vuole aggiungere qualche (1 o 2, non 10) esercizio per la sua soddisfazione, che lo faccia: l' allenamento non è un lavoro ma deve essere un piacere.

L' importante è che i complementari che aggiunge non vadano a inficiare l' esecuzione dei fondamentali e poi che si diverta!

Bacoo fatti delle riprese mentre fai gli esercizi principali e metti i video nel forum in modo da ricevere qualche consiglio (tieni presente che, all inizio, è moooolto più importante come fai gli esercizi che non il programma che usi; il programma è importante nella misura in cui ti permette di imparare la corretta esecuzione)

...ah dimenticavo: BUON DIARIO!

Grazie mille, e si sicuramente metterò dei video

[kel]

buon diario Bacooo !

[Bacoo_]

stai andando sul sicuro perché è collaudata non temere. l'importante è partire con carichi bassi e aumentare settimanalmente, anche se all'inizio non sentirai il bruciore e la fatica non lasciare che il tuo orgoglio affetti i risultati in maniera negativa, fai esattamente come dice il programma, tra qualche settimana avrai delle sensazioni completamente nuove, allenerai altri tipi di fibre ed i tuoi schemi motori miglioreranno, quindi mettici poco di tuo e segui il programma del doc, devi solo fidarti di chi c'è giá passato. niente cedimento, niente pompaggio, niente caz.zate lattacide che ti danno la sensazione di gonfiare l'i per lí ma non producono nulla alla lunga, se non di farti regredire. segui il prgramma cosí come l'ha scritto il Doc e basta. fidati

buon diario Bacooo !

Graziee👍

[Bacoo_]

Primo giorno con questo nuovo programma è andato.
Finito l'allenamento che è durato escluso il riscaldamento circa un'ora e dieci minuti, e non mi sento molto stanco anche se ho letto che è normale all'inizio.
L'unica cosa è che al posto di fare squat(perché era occupata)ho fatto squat guidato, ma è un problema o non cambia molto?
Per il resto tutto bene

[.:überfranz:.]

Primo giorno con questo nuovo programma è andato.
Finito l'allenamento che è durato escluso il riscaldamento circa un'ora e dieci minuti, e non mi sento molto stanco anche se ho letto che è normale all'inizio.
L'unica cosa è che al posto di fare squat(perché era occupata)ho fatto squat guidato, ma è un problema o non cambia molto?
Per il resto tutto bene

cambia tutto perché lo squat a pesi liberi ti insegna lo schema motorio, la smith machine invece fa esattamente l'opposto.