Come funzionano i programmi multifrequenza??

[.:überfranz:.]

Salve, sono nuovo e venendo da soli programmi monofrequenza volevo sapere come funzionano i programmi multifrequenza.
Nel senso quanto esercizi devono avere per sessione, quanti per gruppo muscolare, e quanto colpire i gruppi muscolari in una settimana?
E non ho capito cos'è il buffer e il cedimento e quale devo usare negli allenamenti multifrequenza?

Ciao, cercheró di risponderti in breve.

la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
https://youtu.be/rsE514dJbuI

il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.

se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!