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.:überfranz:.
Ciao, cercheró di risponderti in breve.
la multifrequenza non ha un parametro fisso, fossi in te inizierei con dei programmi giá collaudati come il programma di Doc od il mio:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
https://youtu.be/rsE514dJbuI
il buffer significa che usi un peso che ti permette di fare un tot di ripetizioni, ma invece di farle tutte ne farai una, due o tre in meno.
per esempio se fai 4x8 con 30kg (a cedimento) puoi fare un 5x5 con 30kg a buffer.
se ti vuoi allenare in multi e buffer puoi allenarti in maniera abbastanza simile piú volte a settimana. guarda i nostri programmi per avere un'idea piú chiara. Stasera posso farti un video a riguardo, in modo che tu possa capire per bene. ciao!
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