Salve, sono nuovo e venendo da soli programmi monofrequenza volevo sapere come funzionano i programmi multifrequenza.
Nel senso quanto esercizi devono avere per sessione, quanti per gruppo muscolare, e quanto colpire i gruppi muscolari in una settimana?
E non ho capito cos'è il buffer e il cedimento e quale devo usare negli allenamenti multifrequenza?