Diario di Vortex

[Vortex]

ALLENAMENTO LUNEDI
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=pIYakBf_3YM 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=KyaPBgl-X-8 85%x1x3 93kg https://www.youtube.com/watch?v=l_f1-5zskpQ
panca dai pin bassi (rack molto dubbio per fare ciò) 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=IKm5WrfgGno 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Da99Ds0vTkA 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=ULufSsyhbUM
stacco salita lenta in 5'' 55%x3x2 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=-ffNYuY7pZc 65%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=t88uUBSOXN4 75%x1x3 112kg https://www.youtube.com/watch?v=X_wbbohNu-4

trazioni 4x8


Ps.(il 5 maggio farò una gara di panca, appena posso vi farò sapere i dettagli)

Buona notte foro

[Romulano]

Ps.(il 5 maggio farò una gara di panca, appena posso vi farò sapere i dettagli)

Ottimo. Ti do fin d'ora un "in bocca al lupo" anche se abbiamo ancora tempo.

[Romulano]

ALLENAMENTO LUNEDI
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=pIYakBf_3YM 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=KyaPBgl-X-8 85%x1x3 93kg https://www.youtube.com/watch?v=l_f1-5zskpQ
panca dai pin bassi (rack molto dubbio per fare ciò) 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=IKm5WrfgGno 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Da99Ds0vTkA 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=ULufSsyhbUM
stacco salita lenta in 5'' 55%x3x2 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=-ffNYuY7pZc 65%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=t88uUBSOXN4 75%x1x3 112kg https://www.youtube.com/watch?v=X_wbbohNu-4

trazioni 4x8


Ps.(il 5 maggio farò una gara di panca, appena posso vi farò sapere i dettagli)

Buona notte foro

Per quanto riguarda gli stacchi posso notare che le salite sono effettivamente lunghe e durano davvero 5 secondi. Complimenti, non è semplice.

[MrDoc]

Squat: riguardando i tuoi video si vede che porti il baricentro in avanti prima di scendere, MA in affondo il sedere va indietro e quindi il baricentro arretra. Qiando tu ti sei portato in avanti con il baricentro, poi, devi sempre sentirlo nello stesso punto del piede.

Panca dai pin: non è male ma sono pin alti; cerca comunque di non perdere compattezza quando appoggi il bilanciere sui pin e di appoggiarcelo proprio.
Questa è una panca dai pin bassi:
https://www.youtube.com/watch?v=mau0C7_zltY

Lo stacco lento lo esegui bene, ma continui a sederti troppo in partenza

[Vortex]

Allenamento Mercoledì
squat fermo in basso 65%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=VAsbr4BX0IA (video storto, non me lo fa più rigirare youtube)
squat fermo in basso 70%x2x2 https://www.youtube.com/watch?v=_3p6WVCnSNc
squat fermo in basso 75%x1x3 https://www.youtube.com/watch?v=cuBTem9MPrk
panca mignoli su 81 70%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=UgKRe0LX1Ko
panca mignoli su 81 70%x2x2 https://www.youtube.com/watch?v=ZtvxfdepSxY
panca mignoli su 81 80%x1x3 https://www.youtube.com/watch?v=VmO5grIUvik
stacco 60%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=Fea7SbnF5cM
stacco 70%x2x2 https://www.youtube.com/watch?v=KabQdEhtwFE
stacco 80%x1x3 https://www.youtube.com/watch?v=OaDBsjHqA-U
military press 4x6

Allenamento Venerdì
squat discesa e salitan lenta 45%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=EFwWEA3Z9BA
squat discesa e salitan lenta 55%x2x2 https://www.youtube.com/watch?v=PluBCNTHGk8
squat discesa e salitan lenta 65%x1x3 https://www.youtube.com/watch?v=tCyz2epI6zE
panca 70%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=15cylXFt8Ms
panca 80%x2x2 https://www.youtube.com/watch?v=nSYbU9SAer4
panca 85%x1x3 https://www.youtube.com/watch?v=dpju7hL-ZI8
stacco fino al ginocchio pausa e chiusura 50%x3x2 https://www.youtube.com/watch?v=66HI2g4cBwk
stacco fino al ginocchio pausa e chiusura 60%x2x2 https://www.youtube.com/watch?v=X00bBuPWfbk
stacco fino al ginocchio pausa e chiusura 70%x1x3 https://www.youtube.com/watch?v=FArHFvCV_L4
dip 4x8

Buone Feste a tutti

[MrDoc]

Squat con fermo e con discesa e salita lenta: si vedono dei miglioramenti nella risalita, insisti che sei sulla strada giusta

Stacco: occhio che in chiusura nella singola con 80% non blocchi bene le ginocchia estese (non prendi la valida) confronta i due fermo immagine quì sotto, il primo è una chiusura con 70% e il secondo è degli 80%; in generale però nello stacco tendi a chiudere l' alzata flettendo leggermente le ginocchia per portare indietro le spalle invece devi portare avanti il bacino (non so se hai visto il nullo che ho preso in gara per un motivo analogo e hai visto il lavoro che stò facendo per correggermi)

70%


80%

[Vortex]

Squat con fermo e con discesa e salita lenta: si vedono dei miglioramenti nella risalita, insisti che sei sulla strada giusta

Stacco: occhio che in chiusura nella singola con 80% non blocchi bene le ginocchia estese (non prendi la valida) confronta i due fermo immagine quì sotto, il primo è una chiusura con 70% e il secondo è degli 80%; in generale però nello stacco tendi a chiudere l' alzata flettendo leggermente le ginocchia per portare indietro le spalle invece devi portare avanti il bacino (non so se hai visto il nullo che ho preso in gara per un motivo analogo e hai visto il lavoro che stò facendo per correggermi)

70%


80%

Ciao Dok, scusa se ti rispondo solo ora, è che sono stato in ferie, e rispondere dal cellulare è un casino, comunque avevo letto il mess, spero di aver corretto.
ps. come hai fatto a vedere questa cosa?, hahhahaha

[Vortex]

Allenamento Martedi
squat 70%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=MUCIDvOXbj4
squat 80%x2x2 88kg https://www.youtube.com/watch?v=p-4uwASD7fY
squat 85%x1x3 94kg https://www.youtube.com/watch?v=we0f5VF4zBk
panca dai pin alti 75%x3x2 65kg https://www.youtube.com/watch?v=MJPyle8Bbp4
panca dai pin alti 75%x2x2 65kg https://www.youtube.com/watch?v=PVx3JVH-QqQ
panca dai pin alti 85%x1x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=IyZhbTqNS_A
stacco salita lenta in 5'' 55%x3x2 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=7WTAhBbZ0Sw
stacco salita lenta in 5'' 65%x2x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=qlJoTDsgygk
stacco salita lenta in 5'' 75%x1x3 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=TJkaMy1giI4

Allenamento Mercoledi
squat fermo in basso 65%x3x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=rr4VJtiySl8
squat fermo in basso 70%x2x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=GhoSPS8SHx0
squat fermo in basso 75%x1x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=x1Nc5dbZfLI
panca mignoli su 81 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=oZITUN7rfz4
panca mignoli su 81 70%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=gyo2HcKo380
panca mignoli su 81 80%x1x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=tlDnKMSCTEs
stacco 65%x3x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=jReO_5rNjgU
stacco 75%x2x2 112,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fcjmldF7Srk
stacco 80%x1 120kg
stacco 85%x1 128kg https://www.youtube.com/watch?v=rS0stefl1_o
stacco 80%x1 120kg

Allenamento Venerdì
squat discesa salita lenta 45%x3x2 50kg
squat discesa salita lenta 55%x2x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=JQQQOyxVL3k
squat discesa salita lenta 65%x1x3 72kg https://www.youtube.com/watch?v=LJ_5d1bTVZc
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=VHn_HBhfGvg
panca 80%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=JXiZ6TRdklo
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=wtg8Ck0O2XA
panca 90%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=ki2lvI0SUdQ
panca 85%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=4sBZdMl4mlA
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 50%x3x2 75kg https://www.youtube.com/watch?v=4wMqRCcixjs
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 60%x2x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=aW9dSTWlZy4
stacco fino al ginocchio, pausa e chiusura 70%x1x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=WnvFAsahNyQ


Purtroppo questa settimana per via delle ferie non sono stato a casa, ma a 75 km di distanza da casa , comunque sia per allenarmi prendevo la moto e ritornavo dalle mie parti dove c'è la palestra, lo so, sono un pazzo

Buona notte Foro, e buon rientro dalle ferie per chi come me rientra