Oggi si ricomincia.

Prossima tappa il "Campionato Master Classic" (= Raw) tra un mese; non so cosa riuscirò a preparare in un mese visto che è quasi un anno che mi alleno in ottica Gear, ma ci provo. Lunedì Gianluca dovrebbe inviarmi un programma "lampo", ...vedremo.

Oltretutto, il giorno in cui dovrò gareggiare, lui non ci potrà essere perchè tiene un corso AIF in Sardegna; dovrò costringere mia moglie e/o mio figlio a farmi assistenza.


Squat
5x8x80kg (belli fluidi, una buona meccanica, se riuscissi a replicarla sempre non sarebbe male)
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg (facili facili)
Video ultima serie:


Stacco, quì c'è un discorso specifico da fare: Gianluca mi ha detto che se non cambio completamente modalità di chiusura prenderò dei gran nulli.
Mi ha detto che, anche in chiusura, devo mantenere il peso su tutto il piede (e non solo sul tallone) e spingere solo avanti il bacino, o, più semplicemente, come mi ha detto Donatella Beretta (coach del Forma Club) "Devi stringere le chiappette"
Quindi ho fatto un semplicissimo
5x5x110kg curando la chiusura
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30