Diario gigi warrior

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oggi allenamento in compagnia con Fabrizio Posca e Tiziano Fendoni, a casa di quest'ultimo(mio compagno di quadra che non vedo quasi mai)

mobilità 10'

stacco 60x6 100x4 140x2x6s
affondi bulgari 8x4s
panca 60x5 80x4 100x3 120x1 130x1 140x1 120x3x3s

lento seduto 50x5x5
alzate laterali+posteriori 10+10x3s

post workout carbonara e birra per tenere alta la virilità dei powerlifter

giornata molto stimolante soprattutto vedere allenarsi un bestione come posca che raw ha numeri come 275-180-320 a 93bw ....


schiena tutto ok

[the77joker]

hai qualche video nel tuo diario?

Certo [emoji4]


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mobilità 10'

squat 60x8 100x6 140x4 160x3 180x2x3s

panca 60x5 80x5 100x4 125x2 140x1, maglia gara 170x3 180x2 190x1

squat safety bar 80x6x4s
dip 20x8x6s
pulley 10x3s

[MrDoc]

Come mai così duretta la panca gear? (Di solito la fai molto più veloce.)

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Come mai così duretta la panca gear? (Di solito la fai molto più veloce.)

boooooooooooooo non saprei ero al settimo cielo di averne chiusa una valida al petto da luglio

a parte gli scherzi secondo me ho caricato male la maglia, o l'ho calzata male...perchè sett scorsa 190 su 2cm di board avevano tutt'altra velocità....venerdi riprovo.....comunque entrata 185 con maniche tirate su al massimo e maglia poco scollata

[MrDoc]

a parte gli scherzi secondo me ho caricato male la maglia, o l'ho calzata male...perchè sett scorsa 190 su 2cm di board avevano tutt'altra velocità...

Infatti, ti avevo visto muoverli con un' altra velocità (la maglia da panca è bastarda )

.....comunque entrata 185 con maniche tirate su al massimo e maglia poco scollata

Mi sembra sensato

[6i6i]

tra l'altro ho notato ora che il braccio sinistro è completamente steso mentre il destro ci ha messo un pò, questa asimmetria deriva dal fatto che mi sono "incastrato storto" sulla panca

[6i6i]

bike 5' mobilità 10'
addome e iperestensioni 10x3s
stacco 60x6 100x4 140x3 180x2, corpetto largo bret giu 200x2, bret su 220x1 240x1

panca 60x6 80x4 100x3, con slingshot 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 140x3x3s

complementari saltati causa coaching a mio fratello, un ragazzino16 anni al terzo giorno di palestra in vita sua(stiamo lavorando su stretching, corpo libero e un po di esercizi con bastone)

note positive lo stacco, 240 manco sentiti percepiti divinamente, no fastidi ai lombari da programma avevo 220x1x4s, ma siccome le ultime settimaen ho fatto poco stacco causa dolori, volevo testare un minimo la condizione

[MrDoc]

Spettacolo lo stacco gear, il sedere non si è mosso di un millimetro in su

[6i6i]

5'bike10'mobilità
squat 60x8x2s 100x5x2s 140x3 160x3, corpetto largo bret giu 190x3 , bret su 210x2 230x1x3s 140x8


panca 40x8 70x6 90x5 110x4 125x2 140x1.maglia gara 170x3 180x2 185x1(board 2cm) sarà l'entrata 90x8x3s

pressa 1 gamba 10x4s
lat machine 10x4s
panca manubri 10x4s
tricipiti manubri 12x3s

[MrDoc]

185 di panca gear mi sembrano una buona decisione, il video con la board non mi sembra male (mi limito a scrivere così per scaramanzia )

E' impressionante come con 230kg devi forzare il corpetto per scendere (sarà la tua entrata ?)

[6i6i]

185 di panca gear mi sembrano una buona decisione, il video con la board non mi sembra male (mi limito a scrivere così per scaramanzia )

E' impressionante come con 230kg devi forzare il corpetto per scendere (sarà la tua entrata ?)

il corpetto è quello "largo" quello da gara è molto più duro e servono molti più kg per scendere....

entrate 245-185-245

[6i6i]

500m vogatore 10'mobilità
stacco 60x6 100x4 130x4 150x3x4s

leg curl 10x3s
press braccio singolo con kettlebell 16x6x6s
alzate laterali+posteriori 10+10x3s

[MrDoc]

il corpetto è quello "largo" quello da gara è molto più duro e servono molti più kg per scendere....

Azz

entrate 245-185-245

Gareggi domenica mattina alle 11, giusto?

[6i6i]

Azz



Gareggi domenica mattina alle 11, giusto?

esatto!!!