Diario gigi warrior

[MrDoc]

Lo squat è sempre bello, ma occhio senza protezioni...

[6i6i]

Lo squat è sempre bello, ma occhio senza protezioni...

neanche in gara ci sono

a parte gli scherzi mi da un bello stimolo a fare bene

[6i6i]

15'mobilità
500mt row
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
squat bulgaro dai pin 30x5x5
stacco classico 100x5; 125x3; 150x3; 175x3; 150x4; 125x6

panca indici 81cm 65x5 80x5 100x4 115x4 125x4 130x4 135x4 140x4x2s 132x5 125x6 115x7 107x8

lat machine presa neutra 5x5
dips 40x5x5

[DadoL]

15'mobilità
500mt row
addominali 10x3s
hyperextension 10x3s
squat bulgaro dai pin 30x5x5
stacco classico 100x5; 125x3; 150x3; 175x3; 150x4; 125x6

panca indici 81cm 65x5 80x5 100x4 115x4 125x4 130x4 135x4 140x4x2s 132x5 125x6 115x7 107x8

lat machine presa neutra 5x5
dips 40x5x5

Dip con 40kg capolavoro! che invidia

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[6i6i]

Aggiorno la settimana passata con gli ultimi allenamenti svolti nell'area riscaldmaento dei Campionati Europei Equipped....

Ebbene si mi sono regalato un viaggetto post laurea di 5 giorni in Repubblica Ceca, con Fabio Nadotti(che ha organizzato il viaggio, dato che lui andava per seguire un atleta italiano della 83kg), e altri ragazzi da lui seguiti. è stata un esperienza bellissima vedere tutte le categorie maschili dalla 59 alla+120. Inoltre come anticipato sopra c'è stata la possibilità di allenarci nell'area warmup con attrezzatura eleiko(rack compresi). I ragazzi dell' assistenza sono stati gentilissimi a concederci questa possibilità.... Anche se i tempi erano risicati e ci si allenava davvero col cronometro, per non abusare della gentilezza concessa è stato davvero stimolante, allenarsi dove fino a pochi minuti prima si sono scaldati grandi campioni, inoltre allenarsi in gruppo con amici è sempre fantastico.

2/05/2019
addome 10x3s
squat 60x10 80x10 105x10x5s

panca mignoli 81cm 60x6 80x6 90x6 110x6x6s questo è un pr con questa presa

[6i6i]

3/05/2019
addominali 10x3s
stacco regular 70x5 100x5 130x5 150x3x7s

panca medi81cm 60x5 80x4 100x3 110x1 120x1 130x1 140x1 125x3x3s

[.:überfranz:.]

ottimo livello

[6i6i]

15' mobilità
addominali e hyperextension 10x3
squat 130x8x4s

panca presa medi sugli 81 125x6x4s

lat machine presa neutra 10x5
tricipiti manubri 12x3s
addominali 12x3


piccoli cambiamenti

squat:
stance piu stretta
bacino neutro in partenza

panca
scarpa piatta
piedi molto più avanti e leg drive passivo