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Discussione: Walk with Joker

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  1. 11-03-2019, 09:26 PM #10
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Predefinito Walk with Joker

    11.3.19

    Panca
    Ero indeciso se fare serie a 86% per la terza settimana visto che ero stato male e non avevo mai concluso oppure aumentare. Poi il mio allenatore interiore mi fa: sei soddisfatto di come hai fatto quelle serie nelle settimane scorse?
    No
    E allora. Sai già che poi ti rimarrà sul gozzo.
    E allora
    77.5kg 4 x 10serie
    Poi quando ho finito con soddisfazione ho fatto un
    80kg 3 x 1serie

    Rematore manubri
    16kg 8 x 5serie

    Oggi ho la schiena molto rigida e ho provato a sciogliere ma sia stacco che squat ho fatto una grande fatica

    Stacco
    75% 112.5kg 4 x 5serie

    Squat
    riscaldamento fermo in buca 70,90,110kg 5,5,3rep
    Squat
    122.5kg ~77% 3rep
    85% 132.5kg 2 x 5serie

    Curl bicipiti
    16kg 5 x 5serie

    Video panca 9a serie
    https://youtu.be/xdmOXCP-_I4

    11a a 80kg
    https://youtu.be/TUssmaUYKI0

    Stacco
    https://youtu.be/l5XZ3Zd6Ksc

    Squat 5a
    https://youtu.be/Vp5HqwjDVhA




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    Ultima modifica di the77joker; 11-03-2019 alle 09:30 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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