Walk with Joker

[MrDoc]

Non ho capito


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Tu hai scritto che quella nel secondo video di stacco (che per me è la migliore)

è anche stata la serie più difficile. La prima serie invece era super facile.

e io ti ho risposto che, nonostante ti sia sembrata la più dura è quella con cui puoi fare i massimali maggiori.

[the77joker]

Tu hai scritto che quella nel secondo video di stacco (che per me è la migliore) e io ti ho risposto che, nonostante ti sia sembrata la più dura è quella con cui puoi fare i massimali maggiori.

Ooook quindi devo schiacciare il sedere, perfetto grazie


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[the77joker]

11.3.19

Panca
Ero indeciso se fare serie a 86% per la terza settimana visto che ero stato male e non avevo mai concluso oppure aumentare. Poi il mio allenatore interiore mi fa: sei soddisfatto di come hai fatto quelle serie nelle settimane scorse?
No
E allora. Sai già che poi ti rimarrà sul gozzo.
E allora
77.5kg 4 x 10serie
Poi quando ho finito con soddisfazione ho fatto un
80kg 3 x 1serie

Rematore manubri
16kg 8 x 5serie

Oggi ho la schiena molto rigida e ho provato a sciogliere ma sia stacco che squat ho fatto una grande fatica

Stacco
75% 112.5kg 4 x 5serie

Squat
riscaldamento fermo in buca 70,90,110kg 5,5,3rep
Squat
122.5kg ~77% 3rep
85% 132.5kg 2 x 5serie

Curl bicipiti
16kg 5 x 5serie

Video panca 9a serie
https://youtu.be/xdmOXCP-_I4

11a a 80kg
https://youtu.be/TUssmaUYKI0

Stacco
https://youtu.be/l5XZ3Zd6Ksc

Squat 5a
https://youtu.be/Vp5HqwjDVhA




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[MrDoc]

La panca è bella, però spesso manca un istante tra una ripetizione e l' altra in cui ti fermi per compatterti

Lo stacco classico è meglio per te, però ho l' impressione (non ne sono sicuro visto l' angolo di ripresa) che tu non abbia la schiena neutra ma che tenda a iperestendere la regione lombare

[the77joker]

La panca è bella, però spesso manca un istante tra una ripetizione e l' altra in cui ti fermi per compatterti

Lo stacco classico è meglio per te, però ho l' impressione (non ne sono sicuro visto l' angolo di ripresa) che tu non abbia la schiena neutra ma che tenda a iperestendere la regione lombare

Si tendo a iper estendere così riesco ad avvicinarmi di più e allungarmi verso l’alto. Poi tanto la perdo a carichi importanti. Comunque oggi non era giornata per stacco e squat.


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[MrDoc]

Si tendo a iper estendere così riesco ad avvicinarmi di più e allungarmi verso l’alto. Poi tanto la perdo a carichi importanti. Comunque oggi non era giornata per stacco e squat.

E' sbagliato, la regione lombare deve essere neutra e, soprattutto non deve assolutamente modificare la sua curvatura durante l' alzata perchè questo è il maggior fattore di rischio per gli infortuni

[the77joker]

E' sbagliato, la regione lombare deve essere neutra e, soprattutto non deve assolutamente modificare la sua curvatura durante l' alzata perchè questo è il maggior fattore di rischio per gli infortuni

Eh si. Ma tra il dire e il fare c’è di mezzo “e il”


Qua puoi vedere un 90% fatto la settimana scorsa https://youtu.be/lGKG5b4fMOg


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[MrDoc]

Ok, la perdita di tenuta lombare c'è ma è più piccola di quello che mi sembrava

[the77joker]

13.3.19

Squat
Riscaldamento squat con fermo 70,90,105kg 4rep
117.5kg 75% 4 x 5serie
faticoso sembravano ben più di un 75%.

Panca
Riscaldamento 40,60,70,75kg 10,6,5,4 rep
80kg 3 x 10serie
Ok! Soddisfatto [emoji3]

Rematore bilanciere schiena 45gradi
45kg 10 x 5serie

Stacco sumo cercando di non iperestendere
100kg 65% 4 x 4 anche qui la sensazione che fossero ben più di un 65%

Video panca
https://youtu.be/A1GXPuvNAp4
https://youtu.be/72fus1Kwz90
https://youtu.be/S-QLvh1GpEk

Squat
https://youtu.be/6_dGet9AGlg

Stacco
https://youtu.be/-SVyPPQYLww


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[MrDoc]

Panca buona, accenni però ad aprire leggermete i gomiti in spinta, è normale ma ..occhio!

Nello Squat in qualche ripetizione perdevi compattezza in affondo

Stacco buono, lavora sulla spinta dellegambe che nel sumo deve essere proponderante (senza perdere però la schiena )

[the77joker]

19.3.19

Panca
Riscaldamento 40,60,70,75kg
80kg 89% 2 x 12serie

RDL
85kg 8 x 3serie

Squat
Riscaldamento 60, 80, 100kg 5rep
120kg 77% 5rep
125kg 80% 3 x 6serie

https://youtu.be/9EtCUK41B9o

https://youtu.be/aRioHBT7br4


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[MrDoc]

Nello Squat hai il baricentro un po arretrato.

(La panca tirata ma un bel carico)

[the77joker]

20.3.19

Military
35kg 6 x 6

Stacco
105kg 70% 5 x 5
Sumo
112.5kg 75% 5 x 5

Panca pin press
70kg 77% 4 x 5serie

https://youtu.be/qp3rVSGSVH4

https://youtu.be/71w1Y_aVncA

https://youtu.be/3H9f_wC8PkE


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[MrDoc]

Trovo ineccepibile il tuo stacco classico (il carico è agevole ma una esecuzione così funziona anche con carichi nettamente più alti)

Lo stacco sumo non è fatto male ma parti troppo seduto, guarda lo stacco di oggi di Gigi, secondo me tu dovresti farlo più così

[the77joker]

Trovo ineccepibile il tuo stacco classico (il carico è agevole ma una esecuzione così funziona anche con carichi nettamente più alti)

Lo stacco sumo non è fatto male ma parti troppo seduto, guarda lo stacco di oggi di Gigi, secondo me tu dovresti farlo più così

Grazie Doc sono andato a vederlo. Eh si lui parte più alto. Proverò più alto. Compatibilmente con le mie leve.


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