5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x10 80x8 110x10x5s

squat bulgaro 10x3s
tirate orizzontali elastico+croci 15x3s
panca 60x10 80x8 92x10x5s

dip con peso 20x5x5
Lat machine 8x4s
bicipiti martello+tricipiti corda 10x3s