Dieta Massa rivista

[carnera]

Io a dire il vero sono partito proprio dalle linee guida del forum. è già un po' che mi faccio la dieta partendo dai tuoi threads.
Proprio per questo sono arrivato a stilare tutto Kcal PRO CHO FAT con precisione. Sono riportati al top di questa discussione ma li ripeto qua:
Peso: 74 Kg 12%BF
BMR: 1632 Kcal
TDEE: 2285 Kcal
TARGET: 2550 Kcal
PRO: 140 gr
FAT: 58 gr

Ma non bastano i calcoli. Hai poi impostato i pasti come consiglio? (70% dei chos periwo, scelta alimenti...)

[Luix87]

Ma non bastano i calcoli. Hai poi impostato i pasti come consiglio? (70% dei chos periwo, scelta alimenti...)

Tuesday, February 26, 2019

Breakfast	Calorieskcal	Carbsg	Fatg	Proteing	Sodiummg	Sugarg
Tesco - Bran Flakes (Dry), 80 g	291	53	2	10	56	15
Tesco - Unsweetened Soya (Value), 0.33 container (1000 ml)	112	1	6	11	128	0
Nespresso - Caffè, 1 tazzina	10	1	1	1	0	0
Nuts, almonds, 10 almond	69	3	6	3	0	1
	482	58	15	25	184	16
Lunch
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6	1	1	72	6
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0	14	0	0	0
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3	0	0	156	2
tesco organic - Red lentils, 60 gram	229	35	1	15	0	1
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 40 g	140	26	1	5	5	1
	546	70	17	21	233	10
Dinner
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0	14	0	0	0
Broccoli, raw, 300 g	102	20	1	8	99	5
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1	1	48	0	0
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 130 g	455	85	3	17	17	5
	884	106	19	73	116	10
Snack 1
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 20 grams	119	2	9	6	0	1
	119	2	9	6	0	1
Snack 2
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30	0	1	0	19
Tesco - Original Rye Crispbread, 10 Crispbread	320	56	3	10	0	4
	430	86	3	11	0	23
Pre Bed
Fage - 0% Greek-yogurt, 100 g	57	4	0	10	0	4
	57	4	0	10	0	4
Totals	2,518	326	63	146	533	64

Ho provato a concentrare il 70% dei carbo nel periWO. Sono arrivato a 60%. Che faccio? aumento ancora la pasta a cena e la rimuovo completamente a pranzo? Ho il timore di arrivare al preWO con una fame tremenda..

Grazie

[carnera]

il 70% è inteso tra il pasto PRE wo e il pasto POST wo. Nella tua tabella faccio un po' fatica a capire dove è posizionato l'allenamento.

In ogni caso il 70% è una indicazione di massima, in periodi di bulk puoi anche abbassarla al 50%-60% perchè, spesso, le quantità di chos saranno rilevanti. Mentre in periodi di cutting ti troverai a concentrare davvero quasi tutto periwo.

Un'altro consiglio che ti do è quello di riservarti una quantità proteica ad alto VB per ogni pasto o spuntino.

[Luix87]

il 70% è inteso tra il pasto PRE wo e il pasto POST wo. Nella tua tabella faccio un po' fatica a capire dove è posizionato l'allenamento.

In ogni caso il 70% è una indicazione di massima, in periodi di bulk puoi anche abbassarla al 50%-60% perchè, spesso, le quantità di chos saranno rilevanti. Mentre in periodi di cutting ti troverai a concentrare davvero quasi tutto periwo.

Un'altro consiglio che ti do è quello di riservarti una quantità proteica ad alto VB per ogni pasto o spuntino.

Grazie Carnera.
L'allenamento è intorno alle 18 dopo lo Snack 2 (che viene fatto intorno alle 17).
A proteine non sono messo male, solo gli spuntini sono carenti. Cosa potrei aggiungere per avere proteine ad alto VB negli spuntini?

[carnera]

Dunque tu fai lo stack 2, ti alleni e poi fai il pre-bed?

Attento, è una domanda trappola

[Luix87]

Dunque tu fai lo stack 2, ti alleni e poi fai il pre-bed?

Attento, è una domanda trappola

No poi c'è la cena! FitnessPal (il programma che uso per il calcolo calorie e macro) tiene in fondo spuntini e prebed. Praticamente in ordine sarebbero così:
Breakfast
Snack 1
Lunch
Snack 2
ALLENAMENTO
Dinner
Prebed

[Luix87]

Dunque tu fai lo stack 2, ti alleni e poi fai il pre-bed?

Attento, è una domanda trappola

Ciao Carnera,

non capisco che sta succedendo. Non sto aumentando di peso (anzi quasi calando) ma la mia BF aumenta e ho l'addome molto più pronunciato.
Negli ultimi 10 giorni sto allenando solo gambe a causa di un piccolo infortunio al gomito ma non credo che sia causato da quello. che cosa sto sbagliando nell'alimentazione?

Grazie

[carnera]

Cosa sta succedendo non lo so , ma come sai non sono molto favorevole alle scelte degli alimenti che hai fatto, ad esempio consumi solo una sessantina di grammi di proteine da fonti nobili su 140g in totale (e poi non hai seguito benissimo tutte le mie indicazioni presente sui famosi thread). Anche questo potrebbe essere una concausa dell'andamento della condizione.
Ma le variabili sono tantissime, la prima e più importante è l'allenamento: ti alleni bene? intensamente? fai cardio?

Altre possono essere: sgarri spesso? Bevi a sufficienza? Dormi?

Inoltre per poter giudicare ancora meglio dovrei vedere delle foto rappresentative della situazione.

Insomma, così su due piedi non saprei cosa dirti, se non di iniziare a valutare se la scelta semivegetariana può essere la migliore per raggiungere traguardi nel bodybuilding.