Dieta Massa rivista

[carnera]

È la carne rossa quella che effettivamente è più cancerogena se mangiata a grosse dosi. La carne bianca come anche le uova non creano problemi... anzi, fanno bene alla salute. Però, a dirla tutta, anche per la carne rossa, che io sappia e che lessi tempo fa su nutrition-foundation, è la cottura che deve essere fatta come si deve e che potrebbe essere più o meno cancerogena. Comunque, di carne rossa io ne consumo pochissima... forse una volta a settimana quando ho voglia mentre per la carne bianca, se non si vuole proprio mangiarla tutti i giorni, un 4 giorni a settimana è ottimo.

In realtà non ci sono evidenze del fatto che la carne rossa possa essere cancerogena, il famoso studio uscito l'anno scorso parlava di carni rosse lavorate (salumi, salsicce, insaccati ecc).

[Luix87]

In realtà non ci sono evidenze del fatto che la carne rossa possa essere cancerogena, il famoso studio uscito l'anno scorso parlava di carni rosse lavorate (salumi, salsicce, insaccati ecc).

Ciao Carnera,
Io parlavo del libro “the china study”.


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[carnera]

Ciao Carnera,
Io parlavo del libro “the china study”.


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The china study ormai è conclamatamente considerato un libro di speculazioni senza fondamento scientifico, pieno di omissioni e errori più o meno in malafede.

Per migliorare quella roba li st basterebbe leggere i link che ho in firma, in cui spiego passo passo come stilare un alimentazione da zero.

[Luix87]

The china study ormai è conclamatamente considerato un libro di speculazioni senza fondamento scientifico, pieno di omissioni e errori più o meno in malafede.

Per migliorare quella roba li st basterebbe leggere i link che ho in firma, in cui spiego passo passo come stilare un alimentazione da zero.

Io a dire il vero sono partito proprio dalle linee guida del forum. è già un po' che mi faccio la dieta partendo dai tuoi threads.
Proprio per questo sono arrivato a stilare tutto Kcal PRO CHO FAT con precisione. Sono riportati al top di questa discussione ma li ripeto qua:
Peso: 74 Kg 12%BF
BMR: 1632 Kcal
TDEE: 2285 Kcal
TARGET: 2550 Kcal
PRO: 140 gr
FAT: 58 gr

[carnera]

Io a dire il vero sono partito proprio dalle linee guida del forum. è già un po' che mi faccio la dieta partendo dai tuoi threads.
Proprio per questo sono arrivato a stilare tutto Kcal PRO CHO FAT con precisione. Sono riportati al top di questa discussione ma li ripeto qua:
Peso: 74 Kg 12%BF
BMR: 1632 Kcal
TDEE: 2285 Kcal
TARGET: 2550 Kcal
PRO: 140 gr
FAT: 58 gr

Ma non bastano i calcoli. Hai poi impostato i pasti come consiglio? (70% dei chos periwo, scelta alimenti...)

[Luix87]

Ma non bastano i calcoli. Hai poi impostato i pasti come consiglio? (70% dei chos periwo, scelta alimenti...)

Tuesday, February 26, 2019

Breakfast	Calorieskcal	Carbsg	Fatg	Proteing	Sodiummg	Sugarg
Tesco - Bran Flakes (Dry), 80 g	291	53	2	10	56	15
Tesco - Unsweetened Soya (Value), 0.33 container (1000 ml)	112	1	6	11	128	0
Nespresso - Caffè, 1 tazzina	10	1	1	1	0	0
Nuts, almonds, 10 almond	69	3	6	3	0	1
	482	58	15	25	184	16
Lunch
Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.)	43	6	1	1	72	6
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0	14	0	0	0
Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp	14	3	0	0	156	2
tesco organic - Red lentils, 60 gram	229	35	1	15	0	1
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 40 g	140	26	1	5	5	1
	546	70	17	21	233	10
Dinner
Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g	120	0	14	0	0	0
Broccoli, raw, 300 g	102	20	1	8	99	5
Tesco - Frozen Haddock Fillets, 200 g (Fillet)	207	1	1	48	0	0
Barilla - Pennette Rigate Integrale, 130 g	455	85	3	17	17	5
	884	106	19	73	116	10
Snack 1
Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 20 grams	119	2	9	6	0	1
	119	2	9	6	0	1
Snack 2
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30	0	1	0	19
Tesco - Original Rye Crispbread, 10 Crispbread	320	56	3	10	0	4
	430	86	3	11	0	23
Pre Bed
Fage - 0% Greek-yogurt, 100 g	57	4	0	10	0	4
	57	4	0	10	0	4
Totals	2,518	326	63	146	533	64

Ho provato a concentrare il 70% dei carbo nel periWO. Sono arrivato a 60%. Che faccio? aumento ancora la pasta a cena e la rimuovo completamente a pranzo? Ho il timore di arrivare al preWO con una fame tremenda..

Grazie

[carnera]

il 70% è inteso tra il pasto PRE wo e il pasto POST wo. Nella tua tabella faccio un po' fatica a capire dove è posizionato l'allenamento.

In ogni caso il 70% è una indicazione di massima, in periodi di bulk puoi anche abbassarla al 50%-60% perchè, spesso, le quantità di chos saranno rilevanti. Mentre in periodi di cutting ti troverai a concentrare davvero quasi tutto periwo.

Un'altro consiglio che ti do è quello di riservarti una quantità proteica ad alto VB per ogni pasto o spuntino.

[Luix87]

In realtà non ci sono evidenze del fatto che la carne rossa possa essere cancerogena, il famoso studio uscito l'anno scorso parlava di carni rosse lavorate (salumi, salsicce, insaccati ecc).

Tu che sei esperto riesci a consigliarmi qualche modifica per ottimizzare l’ipertrofia in questa dieta?
Grazie

Luigi


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