Imparare l' ABC

[MrDoc]

ma dai!!! quindi mi stai dicendo che il Powerlifting Raw è uno sport neonato??
non lo sapevo!

Si, 10 anni fa il powerlifting Fipl era solo Gear

Ragazzi mi devo documentare perché non ho idea di cosa sia Raw o Gear
Comunque complimenti lo stesso x tutto.. Anche x l'aiuto che dai a tutti.

Il Powerlifting è uno sport in cui le gare consistono nell' effettuare 3 tentativi per Squat, per Panca e per Stacco e , sostanzialmente, vince chi alza di più.

Gareggiare Raw significa effettuare le alzate usando come sostegno solo la cintura e le ginocchiere; Gareggiare Gear significa usare dei corpetti e delle fasce per le ginocchia che permettono di gestire carichi maggiori.

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat (un po di volume)
8x5x100kg (veloci ma brutterelli, devo stare più concentrato)
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca (ancora con la F6 invece della solita Fury) e ho fatto
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole :


Stacco con 2 fermi: un fermo in tensione prima di staccare e uno al ginocchio
6x2x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Oggi avrei dovuto allenarmi, ma ho avuto un imprevisto: un mio ascesso dentale improvviso ha costretto il mio dentista a farmi un intervento che è durato 3 ore per derenare l' ascesso senza estrarre il dente.
Adesso sono un po distrutto, proverò ad allenarmi domani.

[ThorSon]

Forza Doc, passerà

[MrDoc]

Forza Doc, passerà

Si, sono sciocchezze, spero domani già di riuscire ad allenarmi

[MrDoc]

Peso corporeo : 67,0kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg solo con fasce poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x2x170kg Bretelle sù
4x1x180kg Bretelle sù (affondo troppo risicato, non accettabile in un ottica di gara, ero ancora debole e ho avuto paura ad affondare di più...)
Video ultima singola:


Panca
8x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Box Squat con fermo di 2 secondi seduto sul box
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca con due fermi di due secondi ognuno, un fermo al petto e uno a 5 centimetri dal petto in risalita
6x3x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo un corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (duro, non è un vero e proprio massimale, ma è comunque un carico che ho fatto ben poche volte)
Video ultime due singole:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7