Imparare l' ABC

[DadoL]

Sarò io che ho una "prospettiva" diversa ma i 200 salgono come aria. I 210 salgono facili, soffri un po' la chiusura ma credo lo fai a posta per avere la sicurezza che sia valida.


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[MrDoc]

Sarò io che ho una "prospettiva" diversa ma i 200 salgono come aria. I 210 salgono facili, soffri un po' la chiusura ma credo lo fai a posta per avere la sicurezza che sia valida.

E' verissimo che i 200 salgono molto più veloci, non so se sia qualcosa di psicologico o semplice stanchezza.

La chiusura lenta è conseguenza invece di una scelta: preferisco partire veloce però un po sbilanciato in avanti e poi fare fatica in chiusura, piuttosto che partire lento e chiudere poi più facile, perchè se, in partenza, mi soffermo a pensare a quanto pesa quello che stò tirando su, mi blocco subito, mentre se è già quasi su quando diventa difficoltoso, faccio un ultimo sforzo e (di solito) chiudo. ... è anche vero che la preoccupazione di di fare una chiusura corretta rende comunque indaginosa la cosa.

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
2x160kg Bretelle giù
2x1x170kg Bretelle sù
2x1x180kg Bretelle sù
1x190kg Bretelle sù (soddisfatto, buon controllo e un affondo assolutamente indiscutibile)
Video ultima singola:


Panca
6x6x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,1kg

Oggi

Squat con 3 fermi (sono stato volutamente "chiuso" perchè ho l' impressione che con il corpetto da squat renda di più e quindi anche raw vorrei provare ad allenarmi così; inoltre, se si osserva la traiettoria del bilanciere, questa risulta molto verticale nonostante la mia "curvatura")
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo una maglia da panca più stretta ma ho fatto, malamente, comunque i soliti 100 chiletti schifosi
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30

[6i6i]

cioè non passo nel diario del DOC per circa 3 settimane e vedo 190 100 210 spinti agilmente.

e sti gran cavoli!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (impegnativi)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco: mi sono riscaldato raw fino a una singola con 170kg, ho messo il corpetto morbido da allenamento e ho fatto:
4x1x190kg (duretti, ero molto stanco per lo squat)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7

[MrDoc]

Peso corporeo : 66,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg raw poi ho messo la maglia da panca
board 6 cm 4x2x95kg
board 4 cm 2x1x95kg
board 4 cm 2x1x100kg
board 2 cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x10x35

Curl alternati con manubri
5x10x20kg

Crunch per addominali
3x30