Imparare l' ABC

[DadoL]

Veramente ottima la Panca!!!! 105 se non sbaglio non li avevo mai visti.

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[MrDoc]

Veramente ottima la Panca!!!! 105 se non sbaglio non li avevo mai visti.

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Grazie

Qualche volta li avevo già fatti ma era un po che non li facevo. Stò cercando di trovare un modo adatto a me per fare una panca efficace.

[6i6i]

panca super!!!!!!!!!

[MrDoc]

panca super!!!!!!!!!

Grazie, ma la definirei semplicemente "meno schifosa del solito"

[MrDoc]

Peso corporeo : 65,8kg

Oggi penultimo allenamento di scarico pre gara e ultimo allenamento di Squat gear

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
1x160kg Bretelle giù
1x170kg Bretelle sù
1x175kg Bretelle sù
1x185kg Bretelle sù (eseguiti lentamente per curare un affondo netto e una esecuzione il più pulita possibile, anche perchè ho scoperto che il capo arbitro della mia batteria è il mio ex coach che non mi ha mai "perdonato")
Video ultime due singole (entrerò così con 175 e, se tutto va bene, come seconda tenterò i 185):


Panca con 2 fermi: un fermo a 2-3 centimetri dal petto in discesa e uno al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

[DadoL]

Peso corporeo : 65,8kg

Oggi penultimo allenamento di scarico pre gara e ultimo allenamento di Squat gear

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
1x160kg Bretelle giù
1x170kg Bretelle sù
1x175kg Bretelle sù
1x185kg Bretelle sù (eseguiti lentamente per curare un affondo netto e una esecuzione il più pulita possibile, anche perchè ho scoperto che il capo arbitro della mia batteria è il mio ex coach che non mi ha mai "perdonato")
Video ultime due singole (entrerò così con 175 e, se tutto va bene, come seconda tenterò i 185):


Panca con 2 fermi: un fermo a 2-3 centimetri dal petto in discesa e uno al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

Tra panca e complementari ti vedo bene come Bodybuilder OH YEAH!!
Perché non entri con 185 di squat visto che é la prima prova? (curiosità eh)

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[MrDoc]

Tra panca e complementari ti vedo bene come Bodybuilder OH YEAH!!
Perché non entri con 185 di squat visto che é la prima prova? (curiosità eh)

Vedi, ho 3 prove per ogni alzata e in generale se ne fa una abbastanza "sicura" per non uscire dallla gara (anche perchè se dichiari una prima alzata di tot kg non puoi poi abbassarla se non ci riesci e se non la fai con tre prove ovviamente sei fuori gara; a me è capitato una volta), una seconda più impegantiva e una terza al limite delle tue possibilità.

175kg sono abbastanza fattibili (anche se nelle gare gear il rischio di "fuori gara" è dietro l' angolo per molti fattori, un atleta su 6 va fuori gara)
185kg sarebbero un miglioramento del record italiano della mia categoria
195kg credo siano il mio limite (di fisico e di testa) oggi, quindi sarebbe inutile partire più alto con la prima prova per poi provare qualcosa tipo 200 o 205 in terza prova che non ho.