l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Grazie Fino

allora, allenamento di ieri, spero che il Doc legga e mi possa rispondere...

ieri facendo la panca ho disteso troppo il gomito, proprio dopo aver staccato il bilanciere ho cercato di stabilizzarmi facendo scaricare il peso sulle scapole, solo che nel secondo in cui mi stavo assettando non ho tenuto i muscoli in tensione e quindi il bilanciere mi ha fatto leva sul gomito. adesso mi fa male la parte interna del gomito, proprio dove si piega, sono andato in farmacia e mi hanno dato una crema che sia chiama Voltarol forte 23,2mg/g. vorrei sapere se sia sbagliato da parte mia aggiungere un po' di paracetamolo o ibuprofene, vorrei far sparire questo problema il prima possibile dato che la panca mi stava andando bene... ormai mi è rimasta solo quella...
sono abbattutissimo anche se non dovrei esserlo...

qualcuno che mi possa aiutare? Doc?

[MrDoc]

Allora in remoto ti direi di fare alcune cose:

Ghiaccio (Sembra banale ma velocizza la riduzione dell' infiammazione. Io lo uso tantissimo, fisso con una fascia elastica sul gomito un blocchetto di ghiaccio da picnic e ce lo tengo il più possibile. Mai mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, va sempre avvolto almeno un pochino per evitare ustioni da freddo)
Crema (Non fa miracoli ma aiuta, messa il più frequentemente possibile)
Ibuprofene (Sicuramente serve. Io consiglierei almeno un 600mg x 2 volte al giorno a stomaco pieno per qualche giorno, anche 5 o 6 giorni, però userei anche un gastroprotettore tipo omeprazolo 20mg 1 al giorno per evitare che un uso protratto possa provocare gastrite )

[Romulano]

Vai Uber, non ti abbattere!

[.:überfranz:.]

Grazie Doc e grazie ragazzi

[kel]

Cheppalle uber, mi spiace... fai come dice il doc e (aggiungo io) riposati qualche giorno secondo me. Credo che spingere su un dolorino non possa che peggiorarlo. Invece se gli dai tregua un attimo, in pochissimo torni più forte di prima

[.:überfranz:.]

"allenamento" di oggi 11.02.19
fra virgolette perché non ho allenato nulla in realtà
ho voluto provare la panca leggera leggera ed è andata bene, 60kg li reggo senza dolore.
poi ho fatto front squat con 40kg, ma il ginocchio mi fa ancora male... forse è il caso di farlo vedere hahaha
esercizi consigliatimi da Zacchino mio per la cuffia, mi fanno molto bene, non ho più fastidio alle spalle, per nulla.
curl bicipite sinistro 4x6x20kg
esercizi vari per la presa della mano sinistra, curl alla poliercolina con tubo grande fatto da me fino a 40kgx10
ho voluto provare a fare il lento avanti con la sbarra e basta, mi è andata bene
e ora ghiaccio a gogo hehe