Ho scritto qualche spunto


Giorno C Legs+Delt lat/post
Squat
Pressa
Leg extension (qui sostituirei con qualcosa di più impattante, magari con un affondo in camminata\bulgaro\pressa monolaterale)
Shrugs (Non amo molto le scrollate, ti consiglio un esercizio più complesso come il face-pulls seduto, in cui vai a lavorare deltoidi e upper back con un multiarticolare. Trovo che per i trapezi il lavoro vero vada fatto con i rematori fatti bene e con gli stacchi, le scrollate sono un palliativo che fa perdere tempo che potremmo utilizzare meglio )
Alzate laterali
Croci inverse ai cavi

Giorno di riposo

Giorno D:
Panca piana
Dip parallele
Tricipiti ai cavi
Croci alte
French Press
Military press (metterei la military dopo le dips e non alla fine post tricipiti)


Giorno C
Squat
Pressa
Roman squat/Sissy squat (idem come sopra, preferisco qualcosa di più impegnativo sistemicamente)
Croci ai cavi alti
Tirate al mento (tirate al petto a presa larga, più sicure e biomeccanicamente corrette)
Alzate laterali