Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Eccomi di nuovo qui dopo qualche giorno di assenza.

Sabato 02/02
Allenamento con il coach
- Stacco 6x6x120kg
- Panca 4x2x72.5kg
- Squat 4x2x82.5kg discesa 5"

Domenica 03/02
Allenamento con il coach e nuova scheda
- Squat 5x5x82.5kg
- Panca 4x2x72.5kg fermo 3" + 2+4+3 con fermo 1"
- Military press in piedi con manubri 4x10x10kg+10kg
- Trazioni 5x5xBW
- Bicipiti manubri 4x10x10kg+10kg

Lunedì 04 riposo

Martedì 05/02
BW 82.2

Allenamento
- Stacco 4x2x120kg salita 3" + 2+4+2 normali
https://www.youtube.com/watch?v=YCo7ewxVLKA
https://www.youtube.com/watch?v=Nn3_SCQphCo
https://www.youtube.com/watch?v=wmCWKvcvnEM
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=VfUDxzCEknc

- Panca 4x3x62.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=7kqNa0JVlFs
https://www.youtube.com/watch?v=Enmy_NXZe8E
https://www.youtube.com/watch?v=OegTGjyu9_M
https://www.youtube.com/watch?v=ulZRm0ydIu0

- Panca inclinata 30° manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x40kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x17.5kg

In generale l'intensità dell'allenamento non è stata così elevata. Mi sono incasinato con i tempi nelle prime due serie di stacco, mi sono incasinato in generale in tutte le serie per provare a trovare il setup con il bilanciere già alla tibia.
In panca direi nulla da segnalare, se non che l'ultima serie l'ho fatta con gli indici sugli 81cm.
Panca inclinata e tricipiti ho aumentato il carico, il pulley devo aumentarlo (non sapevo come avrei risposto al nuovo angolo e alle 12 rep.

[ThorSon]

BW 81.9

Allenamento
- Panca 5x5x62.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=WLKIqj3Qmew
https://www.youtube.com/watch?v=HXfkFRRAzCM
https://www.youtube.com/watch?v=OURF3SAtkwc

- Military Press MAV3 42.5kg + 5x5x27.5kg (65%MAV3)
https://www.youtube.com/watch?v=ZLABFZJevNc

https://www.youtube.com/watch?v=2U-GZNgyaaU
https://www.youtube.com/watch?v=CYYyDcKyVSk

- Upper back machine 4x8x30kg

- Lat machine presa stretta supina 4x8x40kg

- Core

In panca non mi sono piaciuto, non mi sentivo stabile e a mio agio. Non so, forse non ero concentrato a dovere.
Military boh, spero che il MAV vada bene. Purtroppo la mia impostazione mentale quadrata mi rende difficile digerire il concetto di MAV ed essere oggettivo nella valutazione.
Upper back posso aumentare il carico.
Lat machine nulla da dire.

[.:überfranz:.]

thorson, che progressione stai seguendo nella panca?

[ThorSon]

La stessa di squat e stacco:
La scorsa scheda era 6x6 65% - 70% - 75% - 80%
Questa scheda è 5x5 70% - 75% - 80% - 85%

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 4x2 fermo 3" + 2+4+3 fermo 1"
https://www.youtube.com/watch?v=LOxKOPxspYY
https://www.youtube.com/watch?v=CBHzDN-Fxl4
https://www.youtube.com/watch?v=bMR8vQWsjI8

Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=jSqsFeQgZJU

- Panca presa stretta fermo 1cm dal petto 5x5x57.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=KJVNhD_NlqY
https://www.youtube.com/watch?v=0oR1FKOz3jc
https://www.youtube.com/watch?v=Avk84FZoPD4

- Panca manubri inclinata 45° 4x6x20kg+20kg

- Rematore manubrio 4x8x20kg

- Bic+Tric ai cavi

Squat impegnativo ma non troppo. Nella prima serie credo di non aver tenuto bene di femorali in buca, meglio le altre.
Panca mi sono trovato a mio agio con la presa stretta, forse perché più abituato. Il fermo dovrebbe essere buono, credo di averlo sbagliato solo in una ripetizione di una serie non in video.
Sui complementari nulla da segnalare.