Diario di un secco

[MrDoc]

C'è ancora un leggero ritardo nell' estensione delle ginocchia ma è migliorato molto

[Vins556]

Buonasera a tutti
Oggi allenamento di push
panca 4x6-6-5-5 49 kg ( riesco a mettere 1 kg a settimana, non è uno sprint, ma una maradona)
https://youtu.be/2CSR7KCULJw
panca inclinata manubri 16 kg 3x10-9-8
squat 64 kg 4x6
affondi manubri 14 kg 3x10
military press 3x5 40 kg
deltoidi laterali
dips 4x6 con zavorra da 11 kg (la prossima volta aumento a 12)
french press bilanciere 8 kg e mezzo a parte
stretching e via
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buongiorno a tutti, vi posto l allenamento di lunedì e martedì
staccp 6sx3r 90 kg
https://youtu.be/xA_dcgqTcv4
trazioni neutre
rematore su panca 30° 3x10 con manubri da 16 kg
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 12 kg e mezzo a parte 4x6
stacco rumeno con manubri da 24 kg 2x10
addome
stretching
allenamento di ieri (in casa, la palestra era chiusa per lutto)
panca 4x6-6-5-5 49 kg
https://youtu.be/AYYiv9EaO68
panca inclinata manurbi 3x10 con manubri da 16 kg
squat 4x6 64 kg
https://youtu.be/eHHjej6zu8o
affondi 3x8 con manubri da 16 kg
military press 40 kg 3x6-6-5
deltoidi laterali
dips 4x6-6-5-5 con zavorra da 12 kg
https://youtu.be/kdOQSfZoQsk
stretching
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera a tutti
Vi posto l allenamento di oggi
stacco 6sx3r 94 kg
https://youtu.be/q6umMw2MOBI
trazioni neutre
rematore
https://youtu.be/h6sL0LKSmx4
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 12kg e mezzo x parte 4x7
stacchi rumeni 2x15 con manubri da 24kg
addome
stretching e via
Buon allenamento
Vins
Ps: il peso di stamane è di 75 kg, e non l addome c'è ancora, meglio così

[MrDoc]

Sei ancora piuttosto in ritardo con l' estensione delle ginocchia

[Vins556]

Buonasera a tutti
oggi allenamento di tirata
stacco 6sx3r
https://youtu.be/wz4cD5aYl2c
Ho cercato di concentrarmi sul estendere il più velocemente possibile le gambe
trazioni neutre
rematore su panca inclinata 3x8 18 kg a manubrio
deltoidi posteriori
curl hammer 12 kg e mezzo a parte 4x8-8-7-7
stacco rumeno 2x12 24 kg a manubrio
addome
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Continua a essere un movimento innaturale, devi fare lavoro tecnico con salita lenta in 5 secondi

oggi allenamento di tirata

[Vins556]

Buongiorno a tutti
Vi posto l allenamento di ieri
stacco 6x3r 92 kg
https://youtu.be/BgWkz_YcEi4
trazioni neutre
rematore 3x10 su panca inclinata 18 kg a manubrio
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 12 kg e mezzo a parte 4x8-8-7-7
stacco rumeno 2x15 24 kg a manubrio
ps : Doc potrei inserire lo stacco con salita di 5" , che dici?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Doc potrei inserire lo stacco con salita di 5" , che dici?

Direi di si, 6x3x60%

[Vins556]

Buonasera a tutti
Vi posto l allenamento di ieri
stacco 6x3
https://youtu.be/x69nkoWLG4E
trazioni neutre
Rematore su panca inclinata 18 kg a manubrio 3x10
deltoidi posteriore
curl con bilanciere hammer 12,5 kg a parte 4x8-8-7-7
stacco rumeno 2x12 24 kg a manubrio
la prossima volta inserisco lo stacco con salita lenta (lo faccio dopo lo stacco normale) ? Ti ringrazio Doc
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

la prossima volta inserisco lo stacco con salita lenta (lo faccio dopo lo stacco normale) ? Ti ringrazio Doc

La cosa migliore è farlo al posto dello stacco normale; io, su tre allenamenti di stacco settimanali, ne faccio 2 tecnici.

Altrimenti fanne qualche serie durante il riscaldamento.

[Vins556]

Buongiorno a tutti , vi posto l allenamento di lunedì
stacco salita lenta 3x3 60% 68 kg
https://youtu.be/jGfpBHabj2I
stacco regolare 5x3
https://youtu.be/9nu5J2uCL_8
trazioni neutre
rematore panca inclinata con manubri da 20 kg 3x10
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 4x6 13 kg a parte
addome
Stretching

[MrDoc]

Guarda il tuo video con salita lenta: estendi le ginochia finchè il bilanciere non arriva alle ginocchia e poi smetti di estenderle e tiri solo di schiena. Al ginocchio devi continuare ad estendere anche le gambe

[Vins556]

Buongiorno
vi posto l allenamento di ieri
panca 4x6 50 kg
panca inclinata manubri 3x8 18 kg a manubrio
squat 4x6-5-5-5 68 kg
https://youtu.be/yj40sYnuBYM
pressa 130 kg 3x8
military press 42 kg 3x5
deltoidi laterali
dips zavorrate 13 kg 4x6-6-5-5
pushdown 2x12 30 kg
stretching
ps : nello stacco, il bilanciere è come se si fermasse al ginocchio, perché appunto sbatte contro esso , ed oppone il passaggio del bilanciere
buon allenamento
Vins

[Vins556]

Salve a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri
Stacco salita 5" 3x3
https://youtu.be/Ql_EsjYA5bw
stacco 90 kg 5x3
https://youtu.be/yymV2soDZyk
trazioni neutre
rematare su panca inclinata 3x10 20 kg a manubrio
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 13 kg a parte 4x7-7-6-6
addome