Apprezzo e ringrazio per i feedback e ho abbandonato l'idea.
Credo che seguirò una Pull-Push-Legs un pò modificata con i deltoidi anteriori con petto e tricipiti in Push, mentre deltoidi posteriori e laterali in Leg day. Sui fondamentali progressione sulle ripetizioni prendendo spunto dal ciclo russo, mentre non so come fare le serie e rip. per i complementari.
Qualcosa di simile direi ?
Giorno A Push:
Panca piana
Dip parallele
Tricipiti ai cavi
Croci alte
French Press
Alzate frontali

Giorno B Pull
Stacco
Trazioni alla sbarra
Rematore T-bar
Curl bilanciere su panca scott
Zottman Curl

Giorno C Legs+Delt lat/post
Squat
Pressa
Leg extension
Shrugs
Alzate laterali
Croci inverse ai cavi

Giorno di riposo

Giorno D:
Panca piana
Dip parallele
Tricipiti ai cavi
Croci alte
French Press
Military press

Giorno B
Stacco
Lat machine presa larga
Rematore T-bar
Curl bilanciere su panca scott
Zottman Curl

Giorno C
Squat
Pressa
Roman squat/Sissy squat
Croci ai cavi alti
Tirate al mento
Alzate laterali

Giorno di riposo