Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Grazie



Tu calcola in che stato sono uscito dalla palestra

Se riesco modifico

Se vuoi modifico io

EDIT: hai già fatto

[ThorSon]

Sì esatto.

Grazie dell'aiuto

[ThorSon]

BW 82.7

Allenamento:
- Panca 6x6x72.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=5AK6mWYoglQ
https://www.youtube.com/watch?v=S5mEi0HfkmY
https://www.youtube.com/watch?v=e-_mwafe1yI
https://www.youtube.com/watch?v=dDqLJmNB71o

- Military MAV5+3x3: 35kg
https://www.youtube.com/watch?v=TeLzd0kWGko
https://www.youtube.com/watch?v=0g7XMagjjMU

- Upper back machine 3x15x25kg

- Trazioni 4x6
https://www.youtube.com/watch?v=ucH3AC4vblc

Panca onestamente non pensavo di farcela. Ammetto di aver allungato i recuperi tra una serie e l'altra pur di portarla a casa. Fatica immane che ha condizionato il resto dell'allenamento.
Nel military press mi sono difeso, upper back è "facile", le trazioni flop. Ho fatto le prime due serie da 6 poi si è spento l'interruttore, le altre due serie sono riuscito a pelo a farne 3 e 3.
Domani riposo, allenamento venerdì in palestra e sabato con il coach.

[the77joker]

un 6x6 al 80% é notevole.
forse i gomiti sono un po' larghi.

[ThorSon]

Speriamo non sia più un 80%

Comunque sì, anche a me sono sembrati un pelo larghi ma non così tanto come in passato

[ThorSon]

BW 82.2

Allenamento:
- Squat 3x3x90kg fermo 3" + 5+8+5
https://www.youtube.com/watch?v=zEQ-DDwR3bI
https://www.youtube.com/watch?v=wbwfHWqrrHs
https://www.youtube.com/watch?v=ZEtlA97bBek
Serie da 8
https://www.youtube.com/watch?v=WcpWpmVQzyM

- Panca 4x4x62.5kg fermo 1cm dal petto
https://www.youtube.com/watch?v=nqMBzwBG8xA
https://www.youtube.com/watch?v=Yo-7Z6ermXs
https://www.youtube.com/watch?v=FfIznQfPosc
https://www.youtube.com/watch?v=UWmKhL53Ygk

- Panca 45° con manubri 4x10x15kg+15kg

- Rematore con manubrio 4x10x22.5kg

- Bic+Tric

Secondo me la sessione è andata bene. Lo squat non è stato così impegnativo, nemmeno la serie da 8 che mi preoccupava parecchio.
Panca bene, mi sentivo in controllo totale.

[ThorSon]

Eccomi di nuovo qui dopo qualche giorno di assenza.

Sabato 02/02
Allenamento con il coach
- Stacco 6x6x120kg
- Panca 4x2x72.5kg
- Squat 4x2x82.5kg discesa 5"

Domenica 03/02
Allenamento con il coach e nuova scheda
- Squat 5x5x82.5kg
- Panca 4x2x72.5kg fermo 3" + 2+4+3 con fermo 1"
- Military press in piedi con manubri 4x10x10kg+10kg
- Trazioni 5x5xBW
- Bicipiti manubri 4x10x10kg+10kg

Lunedì 04 riposo

Martedì 05/02
BW 82.2

Allenamento
- Stacco 4x2x120kg salita 3" + 2+4+2 normali
https://www.youtube.com/watch?v=YCo7ewxVLKA
https://www.youtube.com/watch?v=Nn3_SCQphCo
https://www.youtube.com/watch?v=wmCWKvcvnEM
Serie da 4
https://www.youtube.com/watch?v=VfUDxzCEknc

- Panca 4x3x62.5kg discesa in 5"
https://www.youtube.com/watch?v=7kqNa0JVlFs
https://www.youtube.com/watch?v=Enmy_NXZe8E
https://www.youtube.com/watch?v=OegTGjyu9_M
https://www.youtube.com/watch?v=ulZRm0ydIu0

- Panca inclinata 30° manubri 4x10x17.5kg+17.5kg

- Pulley presa larga 4x12x40kg

- Tricipiti ai cavi 4x10x17.5kg

In generale l'intensità dell'allenamento non è stata così elevata. Mi sono incasinato con i tempi nelle prime due serie di stacco, mi sono incasinato in generale in tutte le serie per provare a trovare il setup con il bilanciere già alla tibia.
In panca direi nulla da segnalare, se non che l'ultima serie l'ho fatta con gli indici sugli 81cm.
Panca inclinata e tricipiti ho aumentato il carico, il pulley devo aumentarlo (non sapevo come avrei risposto al nuovo angolo e alle 12 rep.