Faccio un breve resoconto dell'incontro di ieri con il coach Morini: per dirla in breve è stata un'esperienza fantastica che mi ha fatto capire tante cose ma che al tempo stesso ha stravolto completamente i miei piani... ma ora ci arriviamo. Appena arrivato decidiamo di dedicare l'intera ora di allenamento allo squat. Cominciamo con una breve ma importante routine di riscaldamento e poi mi fa provare qualche serie come se fossi da solo. Buona tenuta della schiena a parte, non lo ha entusiasmato molto e abbiamo lavorato per sistemarlo al meglio (in base alle mie caratteristiche) concentrandoci su tutte le fasi:
(1) SETUP:
- presa delle mani larghezza spalle (ma su questa ci ritorneremo meglio);
- bilanciere in middle-bar (una via di mezzo tra il low e l'high, lo incastro poco sopra le scapole);
- stance poco più larga delle spalle con punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno (devo lavorarci per memorizzare bene la posizione);
- gomiti in linea con il busto;
(2) ESECUZIONE:
- sblocco delle anche e delle ginocchia dalla posizione di setup contemporaneamente;
- durante la discesa devo ricercare la verticalità (petto in fuori, schiena compatta, blocco del bacino in modo da non retroverterlo) e, dato che soffro di valgismo e tendo ad avvicinare le ginocchia tra loro, devo utilizzare i glutei per distanziare le cosce e tenerle sempre in linea con le punte dei piedi.
Mi ha consigliato inoltre di procurarmi delle scarpe con il tacco per squat e panca (tipo le Adidas Powerlift o simili).
La cosa che mi ha sorpreso di più è stata quando mi ha detto che nel mio stato attuale il MIO squat non può andare oltre il parallelo perché da lì in poi la mia attuale mobilità non mi permette di soddisfare i tre requisiti per scendere oltre (tenuta della schiena, blocco del bacino e mantenimento delle linee di spinta), quindi dovremmo lavorare sulle propedeutiche, pesi bassi, tante rep e cura maniacale della tecnica (quindi addio massimali settimana prossima, nuove schede, ecc...).
Mercoledì e venerdì avremo altri due incontri in cui esamineremo panca e stacco, domenica penso che farò un allenamento di consolidazione della nuova tecnica di squat (magari un 6x8 a 40kg), una panca manubri e altri complementari giusto per non perdere il ritmo...
P.S: allego una breve clip del "risultato finale": https://youtu.be/ryFEKffMvPg
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